要避免經濟艙症候群，除定期起身活動及簡單伸展外，記得避免飲酒，以免加速排尿脫水，增加血栓風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想出國卻又討厭搭飛機嗎？空間狹窄、長時間坐著睡，對血液循環、睡眠品質都不好。對此，營養師曾依田在臉書粉專「營養食事Ms.E10-營養師依田」發文指出，可從6個飲食習慣做起，減輕長途飛行，帶來的呼吸道黏膜及皮膚乾燥、水腫血栓、時差混亂、出遊疲憊等情形。

●呼吸道黏膜及皮膚乾燥：搭機前一天可攝取肝臟、紅橘黃深綠色蔬果，補充維生素A與胡蘿蔔素。幫助維持黏膜與皮膚健康，避免病毒入侵。另外，對抗乾燥可攜帶口罩。

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●經濟艙症候群：除定期起身活動及簡單伸展外，記得避免飲酒，以免加速排尿脫水，使血液濃度上升增加血栓發生風險，建議每小時補充200cc水份或改喝不含酒精的飲料。

●膚況不佳：美肌抗黑必備維生素C，在許多新鮮蔬果中都吃的到，如奇異果、芭樂、柑橘類，可把握飯店早餐自助吧，多攝取蔬果營養。

●紅眼班機時差混亂：搭機前2、3天及旅途中，可每天吃點魚類、乳製品、雞蛋、新鮮蔬果，補充維生素B2、維生素C及葉酸，預防嘴破口角炎。或可攜帶口內膏擦點幫助修復、緩解疼痛。

●嚴重水腫：長時間維持同一姿勢，很容易水腫，飛行前應避免高鹽分、重調味的高鈉食物，多攝取含有鉀離子的食物，例如木瓜、香蕉、堅果、全榖類，以利消水腫。

●長途飛行好疲憊：下機後，若只吃麵包、餅乾、果汁這類方便的碳水化合物容易使代謝變差，加重疲勞，建議此時可選擇好消化又可攝取蛋白質、維生素、礦物質的食物，幫助消除疲勞，例鍋燒烏龍麵、瘦肉蔬菜粥、雞肉沙拉、豆漿或優酪乳配上鹹食三明治、新鮮水果都是不錯的選擇。

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