立夏應注意防曬勿中暑，戶外活動多補充水分；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕立夏到！扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔於臉書粉專「扶原中醫診所」發文表示，立夏應晚睡早起，避免高溫中暑，注意防曬、多補充水分。中暑可分為陽暑和陰暑，對應不同方式緩解症狀，平日飲食可食綠豆和菊花來清熱，或養身茶飲跟八段錦來保養或緩解症狀。

●陽暑：大熱天在外奔波，水分過度喪失所致，常見表現如口渴、突然頭暈、冒汗、呼吸急促等，可透過位於背部的膀胱經（脊椎旁開兩寸的位置）刮痧，刺激體表經絡將熱氣導出體外。力道輕柔為度，出痧即可，「千萬別『痧』紅了眼，適得其反！」

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●陰暑：常見於冷熱交替的環境，也是現代人坐辦公室吹冷氣而較易發生的問題，通常會有胸悶、四肢沉重、乏力、身倦等症狀，可嘗試按摩百會穴、風池穴緩解不適。

陳櫂瑔強調，如果簡易處置後仍感到身體不適，或反覆出現中暑症狀，最好還是尋求專業醫療協助，尤其是年長、體虛或有慢性疾病的族群更要小心謹慎。此外，他也分享綠豆、菊花兩個清熱消暑的食材。

●綠豆：綠豆不但能退火消暑，低升糖指數（GI）、高纖維又高蛋白質的特性，能夠穩定血糖，維持飽足感，是炎炎夏日不可或缺的減肥聖品。

●菊花：疏風散熱、清肝明目，又能增進新陳代謝，不過它偏寒涼，脾胃虛弱或經常腹瀉者最好請醫師評估體質合適與否。

養生保健茶飲 枸杞菊花消脂茶

材料：菊花3克、枸杞5克、山楂3克、決明子3克、蜂蜜適量。

做法：將1000c.c.的水加入枸杞、山楂、決明子煮滾後轉小火10分鐘，最後再加入菊花悶5分鐘，放涼後加入蜂蜜即可。

養生八段錦 緩解不適

步驟：雙腳半蹲成馬步，雙手置於膝關節上，身體右傾，以畫半圓的方式依序緩靠右膝、正下方、左膝，後回正。左右相反，各做7次即可。

陳櫂瑔說，夏天在五行理論中屬火，與心臟相對應。炎熱夏天使人體更容易有心火旺盛的表現，像是口乾、心煩易怒、失眠、大便祕結。中醫養生學著名八段錦中的「搖頭擺尾去薪火」，透過頸部、肩部、腰部和臀部等部位的柔軟運動及氣機導引，達到緩解不適的效果。

陳櫂瑔提醒，夏季需要注意防曬，特別是在中午陽光最強烈的時候，避免長時間暴露在陽光下，可以使用遮陽帽、太陽眼鏡、防曬霜等防護措施，保護好眼睛和皮膚。室外活動前可先補充300-500c.c.的水，且避免在高溫下長時間活動，即便在室內也要注意保持空氣流通。

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