台南安南醫院復健科職能治療師尤芝伃示範弓箭步蹲。（圖：安南醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕「腦中風」和「失智」除了是長者常見疾病，綜覽全球人口失能及死亡的主要原因，這兩者皆列位其中。台南安南醫院復健科醫師點出兩者關聯，中風後可能引發血管性失智，且中風患者失智機率比一般人高，復健治療師教幾個撇步延緩老化與失智。

安南醫院復健科主任葉典松分享指腦中風常見的危險因子，像是3高（高血壓、高血脂、高血糖）、抽菸、酗酒或作息不規律等，多數人為了預防腦中風會控制飲食、建立健康生活型態；然而，養成良好飲食與生活習慣固然重要，仍難避免「老化」這危險因子。他表示，老化會使血管機能衰退，導致身體內代謝廢物堆積在血管中，提高腦中風的可能。

請繼續往下閱讀...

因此，延緩老化至關重要，葉典松認為，最好方式是維持運動習慣，國健署建議國人每天至少做30分鐘中高強度運動，包含慢跑、騎腳踏車、登山、游泳、球類運動等，預防各類慢性病纏身。此外，平時可將搭乘交通工具，替換成快走或騎單車，或少搭電梯、多走樓梯，促進每日運動量。

復健師建議易遺忘者在每次出門時可採取數字聯想法，例如將鑰匙、手機、錢包稱作「出門三寶」。（圖：安南醫院提供）

安南醫院復健科職能治療師尤芝伃補充，居家肌力訓練也是不錯的運動選擇，能加強身體代謝，建議下列動作每回做10至15次，每天可執行2至3回：

●起立坐下：身體後方放椅子，將雙手向前平舉，雙腳與肩同寬，膝蓋朝向腳尖方向起立坐下；加強版則可在坐下時，接近但不碰到椅子，做深蹲運動。

●上肢抬舉寶特瓶：雙手握裝水的寶特瓶，向上方舉起，可依據水量調整難易度，或以啞鈴替代。

●身體狀況較佳者，可進行伏地挺身、弓箭步蹲等較高強度運動，但切記運動需量力而為，且運動前後記得做伸展動作，減緩肌肉痠痛。

至於和失智高度相關的「記憶力」，同樣可以鍛鍊。安南醫院復健科職能治療師陳玉秋說，若平常覺得自己記憶力不好、易忘東忘西，可試著透過3招來訓練：

1.數字聯想法：給大腦一些關鍵數字幫助記憶，例如出門「三」寶（鑰匙、手機、錢包），每次出門只要想到三寶，自然會檢查身上物品，避免遺漏帶重要物品。

台南安南醫院復健科主任葉典松（見圖）指延緩老化最好的方法是維持運動習慣。（圖：安南醫院提供）

2.視覺聯想法：可以用誇張、不合常理的故事化或圖像化方式，將相關物件分類，再加上數字聯想增加連結，達到提升記憶效果，若物品較多，可以先寫下來。

3.主動回想法：在睡前回想一下今天做過的事情，可以自己決定主題，好比今天做過3件特別的事、今天3餐吃了什麼，多主動回想能刺激大腦、提升記憶力。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法