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健康網》久坐不動比吸菸致命 醫：1-2小時站起來5-10分鐘
研究顯示，久坐不動對健康的危害更甚吸菸，包括增加因死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風險；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕不論是休假在家當沙發馬鈴薯追劇，或是上班經常一坐下就是幾小時，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜分享，越來越多研究顯示，久坐不動對健康的危害更甚於吸菸，包括增加因死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風險，並建議每1-2小時就要中斷久坐，站起來休息5-10分鐘。
安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文指出，即便平時有跳有氧跟重訓，工作久坐也無法抵銷久坐對身體的傷害，減少久坐可以從頻率、強度、時間和類型 （FITT）著手。
●頻率：每久坐60-120分鐘中斷一次。
●強度：低強度運動 （ 25-50% VO2max, MET:1.5-3,< VT1）。
●時間：整體久坐時間每天不超過2小時，久坐之間的間隔應持續5-10分鐘。
●類型：低強度活動：包括日常家務等；盡可能用低強度活動代替久坐時；改變環境來限制久坐（例如：將椅子從電視區移開，將電腦放在站立的高度）。
安欣瑜表示，坐著60-120分鐘中斷一次，每次中斷5-10分鐘便可降低代謝風險，可以設定時間，每個小時起來倒杯茶走走路，簡單的小改變，就可以改善健康狀態。
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