健康網》利用生長激素來減脂 藥師授4招、成人11點半入睡

藥師指出，刺激生長激素的方法有充足的睡眠、適度的運動、合理的飲食、控制壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生長激素不只對小朋友長高很重要，對於想要減脂的人來說，也不可或缺！藥師李翊弘、鄭琳珍表示，生長激素來幫忙加速燃燒脂肪，並傳授4招刺激生長激素的方法：充足的睡眠、適度的運動、合理的飲食、控制壓力，並建議成人在11點半前入睡。

李翊弘、鄭琳珍在臉書專頁「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」與個人網頁說明，生長激素是腦下垂體分泌出來的激素，可以幫助身體細胞生長和分裂，促進蛋白質合成以及脂肪分解，對骨骼、肌肉和脂肪具有重要作用，能促進骨骼生長和密度增加、肌肉量增加、脂肪代謝增強和脂肪減少。許多健美運動員使用生長激素來增肌。研究表明，生長激素能夠提高基礎代謝率，從而增加燃燒卡路里的效率，對減肥也有一定幫助。

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4招幫助生長激素分泌

●充足的睡眠：深度睡眠可以促進生長激素分泌。建議每晚睡眠7-9小時，並確保睡眠環境舒適、安靜、黑暗和涼爽。

●適度的運動：運動可以刺激生長激素的分泌，尤其是高強度的間歇性運動，如有氧運動、重量訓練和間歇性訓練。運動後，生長激素的分泌可能持續增加多達24小時。

●合理的飲食：攝取足夠蛋白質和健康脂肪可以促進生長激素的分泌。同時，避免過度攝取高糖和高脂肪食物，這些食物可能會抑制生長激素的分泌。建議每日攝取1.6-2克蛋白質/Kg。

●控制壓力：長期的心理壓力會抑制生長激素的分泌。適當減少工作量、學習放鬆技巧和參加瑜伽等活動可以幫助減輕壓力。

11點半前睡協助生長激素分泌

李翊弘、鄭琳珍指出，由於生長激素是依照生理時鐘變化來進行分泌。根據生長激素分泌量變化的曲線，一般起居正常的人（白天作息，晚上睡覺不熬夜）以晚上（10pm-3am）分泌最多，其次是早晨起床空腹時間（8am-10am），以及在下午空腹時段。所以建議，生長發育期的小孩在晚上9點半左右入睡，成年人則是晚上11點半前入睡。

生長激素節律圖。（取自李翊弘、鄭琳珍臉書專頁）

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