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健康網》下班後腰酸背痛？醫教一招伸展舒緩肌肉

2023/05/02 21:37

勞動節假期結束，部分民眾工作回家後受背痛痛困擾；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕勞動節結束，回到工作崗位上，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業骨質疏鬆骨折骨刺微創手術」發文分享，下班後最常痠痛的脖子、背以及骨盆痛好困擾，他建議可採用瑜珈眼鏡蛇式伸展來舒緩緊繃肌肉、放鬆身心靈。

瑜珈眼鏡蛇式（陳鈺泓提供）

步驟1：將瑜珈墊鋪在地上，手掌支撐於胸部兩側，利用雙手推地撐起上半身。

步驟2：向後延伸雙腳，頭部向上與向後仰，讓視線保持朝上，拉伸腰椎，延長整個身體，並使腰與臀形成夾角。

步驟3：肩膀下沉，避免肩膀承受過大壓力。

步驟4：每日可進行3至5次，讓身體得以放鬆，舒緩繃緊的情況，特別推薦睡前做。

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