醫師表示，常打瞌睡代表長期睡眠品質不佳，恐增加肥胖、糖尿病及心血管風險；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕若每天上班、上課時常打瞌睡，或一關燈、坐下來就想睡覺，很可能是身體出問題了。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，常打瞌睡代表長期睡眠品質不佳，恐增加肥胖、糖尿病及心血管風險。每晚應睡足7-8小時，並適當運動、減少使用電子產品時間，避免食用過多咖啡因、糖分和酒精，必要時可尋求心理諮詢，避免心理問題影響睡眠品質。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，阿爾霍拉與坎托拉等人（Alhola, P., & Polo-Kantola, P. 2007）的研究指出，睡眠不足是導致打瞌睡的主因之一，長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。研究人員認為，長期打瞌睡，是心理層面、身體疾病、不當行為等造成的。

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●壓力過大：現代人面臨各種生活壓力，包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠不足。

●不良生活習慣：生活作息不規律，例如常熬夜、過度使用電子產品等，都會影響睡眠。

●環境因素：若睡覺環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質。

●身體狀況：例如憂鬱症、焦慮症、慢性疾病（如心臟病）、呼吸系統疾病（睡眠中止症候群）等，若沒有改善症狀，那麼上班打瞌睡的情形也不會改變。

●飲食不當：千萬不要在晚上喝酒、攝取過多咖啡因或含糖食物，否則會使打瞌睡情形加重。

長期打瞌睡 恐增加肥胖、糖尿病風險

黃軒指出，施皮格爾等人（Spiegel, K., et al.2005）的研究發現，長期打瞌睡可能增加肥胖與糖尿病風險，進而影響整體健康，因其意味長期睡眠不足，容易影響新陳代謝，降低胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，進而增加患糖尿病的風險。

他表示，若不去改善打瞌睡情況，就可能進一步導致內分泌失調，降低瘦素（leptin）濃度，並增加胰島素樣生長因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）濃度的分泌，使食慾增加、能量代謝降低。此外，還會導致身體不當利用糖和脂肪，從而增加脂肪存儲和體重上升風險。

睡眠不足 恐使心血管疾病風險增加

黃軒表示，卡普喬等人（Cappuccio, F. P., et al. 2011）指出，長期缺乏睡眠可能使心血管疾病風險增加的原因如下：

●壓力荷爾蒙增加：長期睡眠不足導致常打瞌睡，可能會使體內壓力荷爾蒙大量分泌，包括腎上腺素和膽固醇，這些壓力荷爾蒙若大量、持續分泌，會增加心臟病發作風險。

●自主神經失調：睡眠品質不好會使交感神經系統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響。長期下來，這種不平衡的狀態會導致心臟負擔加重，增加心臟病風險。

黃軒補充說明，自主神經系統是調節心臟、血管等器官運作的重要系統，包括交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統負責心率加快、血壓升高等反應；副交感神經系統則負責心率減慢、血壓降低等反應，2者的平衡是保持心臟功能穩定的關鍵。

簡單5招 解決打瞌睡問題

黃軒說，打瞌睡可能是因疲勞、缺乏睡眠、壓力過大、心理問題等因素造成，因此可藉由以下常見方法應對：

1.充足睡眠：每晚應至少睡足7-8小時，並盡量保持睡眠規律。

2.適當運動：適當運動可緩解疲勞、減輕壓力、提高睡眠品質，有助改善打瞌睡情況，但不建議在睡前1-2小時做運動。

3.控制飲食：避免食用過多咖啡因、糖分和酒精，這些物質會影響睡眠品質和身體狀況，尤其晚餐時間應避免吃這些飲食。

4.減少使用電子產品時間：過度使用電子產品會影響睡眠品質，建議睡前適當減少使用時間，且睡前2-3個小時，千萬不要看螢幕、玩手機或玩電腦。

5.尋求心理諮詢：若打瞌睡原因是心理問題或壓力過大，可尋求專業的心理諮詢。心理疾病是很多現代人很大、很深的問題，但大部分人會假裝沒事，隱藏不佳的心理狀態或長期壓力，更傷害健康。

黃軒強調，反覆打瞌睡是身體給的警訊，千萬不要忽略它，也不要以為不重要、不要緊，若持續下去，身體可能會出更大的問題。尤其當打瞌睡情況嚴重影響生活和工作時，建議及時諮詢醫師並治療。不理身體警訊，最後疾病就會來管身體！

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