研究顯示，針織最能舒緩心率，帶來放鬆效果；圖為情境照。（圖擷取自photoAC網站）

〔健康頻道／綜合報導〕今天是五一勞動節，全國勞工都可以放假一天，您是否有安排什麼活動讓自己好好放鬆、休息呢？還是您覺得壓力很大，難以放鬆？美國一項研究發現，「針織」最能舒緩心率，帶來放鬆效果；其次是「釣魚」，第三名則是「書寫」與「使用網誌」並列；再來則是「畫畫」。

這項研究是美國一個健康雜誌（The Healthy）2020年引用網站diys.com的研究，這項調查的受試者為357位20-30歲的年輕人，他們在從事20項人們普遍用來減少壓力的嗜好活動時，戴上可以監視心率的Fitbit活動追蹤器，以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率，帶來放鬆的效果。

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針織最能放鬆 降低心率最多

結果顯示，「針織」平均降低的心率將近19%為最多，「釣魚」在「最放鬆」排名第二，心率降低10%；「書寫」與「使用網誌」並列第三，心率平均降低7.5%；再則是「畫畫」，心率平均降低3.75%。

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，這是一個有趣的健康報導，選出20項人們經常從事的嗜好，進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力，結果發現最能紓壓的前五項是針織、釣魚、寫網誌、書寫以及畫畫。除了前五項可以讓人降低心跳速率，其他15項嗜好，例如：排名第九的烘焙、排名十一的烹飪、排名十五的瑜伽、排名十六的園藝、排名十八的健行等，我們在做這些嗜好時，心跳速率會增加，這些對於健康和情緒都具有調劑效果，也可以達到紓壓效果。

「持續」和「喜歡」 紓壓的關鍵

林家興提醒，與其問哪個嗜好最能降低心跳速率，不如問自己喜歡哪些嗜好，是否經常持續地從事這些嗜好。生活在充滿壓力的時代，「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵，真正能夠幫助我們在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好，一定是我們喜歡且經常會做的嗜好。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，上述調查結果是以從事該項嗜好活動期間的心跳狀態，來判斷哪一項最有放鬆的效果，不過除了此判斷基準，也要考慮該項嗜好帶來影響的持久性，例如，從事運動活動的當下，心跳必然快、肌肉也可能是緊繃的狀態，但運動後，一樣能讓人放鬆與心情愉悅，且效果持續更久。要選擇有效紓壓的嗜好活動，建議可應用憂鬱檢測APP、心情紀錄日記等工具，幫助自己持續觀察與紀錄情緒的變化。

調查也強調，要做自己有興趣的嗜好來紓壓，持續性更長。很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼，戴怡君提醒，原則是先別說「不」。如同逛賣場，有很多試吃活動，先試吃才知道喜不喜歡，再決定要不要買，建立紓壓習慣選擇嗜好活動也一樣，多嘗試，符合自己喜好、覺得有紓壓效果，就能開始；另外可試著找一些同好、建立群組互相分享與激勵，並訂定達成目標後給自己的獎勵，有助於維持動機、養成習慣。

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