醫師表示，駝背除了導致外觀不好看，看起來無精打采，也常會造成肩頸部、上背部，包括膏肓痠痛，也常常合併肱骨前移、肩胛骨前傾與胸肌緊繃，進而導致肩膀抬起來「卡卡」；圖為情境照。（健康網攝）

〔健康頻道／綜合報導〕日前1名大學生因駝背情況嚴重就醫，經檢查診斷為姿勢性駝背，醫師建議做伸展緊繃的肌肉，強化無力的背肌即可。但爸爸卻問，「藥局有廣告說，穿8字肩帶可改善駝背，有需要買給他嗎？」人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，照目前的醫學實證，建議還是從運動訓練、改善姿勢做起。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，老年人常會出現骨質疏鬆或年齡相關的駝背，但在年輕人身上，駝背多半是工作、生活中的不良姿勢所導致，少部分也可能是重訓肌力不平均所引發。

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李炎諭表示，駝背除了導致外觀不好看，看起來無精打采，也常會造成肩頸部、上背部，包括膏肓痠痛，也常常合併肱骨前移、肩胛骨前傾與胸肌緊繃，進而導致肩膀抬起來「卡卡」，甚至導致肩關節發炎疼痛， 頸椎關節的提早退化在復健科門診更是越來越常見，所以如何在日常生活中調整並改善，非常重要。

8字肩帶僅可短暫改善

李炎諭引述許多研究指出，據2016年的文獻顯示，雖然8字肩帶可短暫改善做抬肩運動時，胸小肌被拉長與肩胛骨前傾的狀態，不過本研究並無長期追蹤；而2020年針對牙醫的研究，8字肩帶可改善工作時的肌肉骨骼不適。

因此，李炎諭強調，若單純是想靠8字肩帶改善駝背，長期來講不太可能，還是運動改善駝背比較實在，但如果是像牙醫、顯微鏡生產線常需低頭的工作，倒是可暫時穿戴8字肩帶，不過運動還是要做。

李炎諭提醒，對於駝背、肩頸痠痛的人因危害，從工業安全的角度，除了消除、取代（如AI機器人取代牙醫），上策還是工程改善，例如改變檯面高度、檯面角度，再來才是管理改善，像是做運動、伸展、適當休息，最下策才是用8字肩帶這種防護具。下列為5種改善駝背伸展運動。

1.肩部暖身運動（YtoW）：先將身體躺在15公分高的枕頭或毛巾捲上，雙手掌心朝前，身體上抬呈Y，過程稍微內收肩胛骨；再來將雙手維持掌心朝前，肩膀向下彎，手肘彎曲呈W，過程稍微內收肩胛骨，重複15次。

肩部暖身運動。（圖取自李炎諭臉書粉專）

2.收下巴運動：呈坐姿、挺胸姿勢，內收肩胛骨（夾背），水平向後縮下巴，讓耳朵跟肩線平行，維持10秒，並做5次。過程中要維持挺胸、不聳肩、不低頭、小腹微縮。

收下巴運動。（圖取自李炎諭臉書粉專）

3.肩胛骨與胸椎運動：呈躺姿，躺在20公分高的枕頭或毛巾捲上，手掌置於後腦杓，手肘彎曲，手臂向外開展，期間肩胛骨交替收縮與放鬆，重複15次。

肩胛骨與胸椎運動。（圖取自李炎諭臉書粉專）

4.趴姿W-T-Y運動：呈趴姿，趴在25公分高的瑜珈球上，夾背時肩胛骨內收呈W，再來手肘伸直呈T，再將手臂逐漸向前上方延伸呈Y向外開展，期間肩胛骨維持收縮，重複15次。

趴姿W-T-Y運動。（圖取自李炎諭臉書粉專）

5.胸椎緩和運動：坐姿抱膝，嘗試延伸頸部、上背部到有點緊繃約10秒，接著輕鬆開展雙臂，重複5次。

胸椎緩和運動。（圖取自李炎諭臉書粉專）

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