自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》飯前吃水果有助減肥！ 營養師：建議「這類」仍飯後吃
劉雅惠指出，酸性水果若空腹吃，易刺激胃酸分泌，建議腸胃不佳者可飯後吃，如：柑橘及柳丁。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕你是屬於飯後吃水果的人嗎？對此，營養師劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」發文分享，若飯前吃水果，可增加飽足感，避免正餐攝取過量，適合執行體重控制者。但酸性水果若空腹吃，易刺激胃酸分泌，建議腸胃不佳者可飯後吃，如：柑橘及柳丁。
飯前吃 能減少正餐進食量
劉雅惠指出，飯前吃水果可增加飽足感，減少正餐進食量，避免過量攝取，適合執行體重控制者，來控制正餐進食量。她建議選擇低升糖的水果，如：蘋果、小番茄及芭樂。
餐間吃 選擇低GI的水果
劉雅惠表示，餐間吃可將水果當作下午茶或點心，取代精緻澱粉蛋糕及零食，減少吃進其他高熱量食物，避免產生餐間飢餓。此外，若糖尿病患者血糖波動大，也可在餐間適量選擇低GI的水果，來降低血糖震盪，適合體重控制，管不住嘴的民眾。
劉雅惠提到，一般人不管什麼時間點吃水果，每天的水果份量建議是2至3份（約2至3拳頭大），最好是分次吃完，才可輕鬆無負擔。
飯後吃 選擇含酵素水果
劉雅惠指出，飯後吃水果可助消化，促進食物分解及吸收，選擇富含酵素水果。如：木瓜、奇異果及鳳梨等，適合大餐後急需消化的族群。另外，酸性水果若空腹吃，易刺激胃酸分泌，建議腸胃不佳者可飯後吃。如：柑橘及柳丁。
最後，劉雅惠提醒，雖建議每天都要攝取水果，但仍要注意若攝取過量，恐造成血中的三酸甘油脂上升。
發燒新聞
網友回應