衛福部國民健康署今（19日）指出，調查顯示中小學生過重者，長大成人後約有七成仍然肥胖，增加三高、罹癌風險；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔記者邱芷柔／台北報導〕小時候胖長大也會胖！衛福部國民健康署今（19日）指出，我國肥胖率逐年攀升，調查顯示中小學生過重者，長大成人後約有七成仍然肥胖，增加三高、罹癌風險，然而我國國小學童有超過半數運動時間不足，呼籲從「有氧適能、強度漸進、強化骨骼」做起。

國健署社區健康組組長羅素英指出，「運動」是兒童成長的關鍵，世界衛生組織也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每週累積要達420分鐘，然而根據教育部體育署調查，110學年度各級學校學生運動參與情形，國小學童認為運動時間充足比率僅有42.7%，相當於超過半數的兒童運動不足。

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羅素英進一步說明，兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，兒童期身高每年約增加5至8公分，體重約增加2至6公斤，若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育。

國健署推出兒童運動3妙招，第一是「有氧適能不可少」，也就是心肺耐力運動，以大肌群為主，建議可多樣化進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球等很適合親子共同參與。

第二招為「強度增加慢慢來」，建議在逐漸養成運動習慣後，可循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。

第三招是「強化骨骼長得高」，適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，例如跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動等，都是很好的骨骼強化活動。

羅素英說，運動好處多多，除可增強免疫力、促進體能發展及維持健康體位，還能刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。

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