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健康網》翻來覆去睡不著 醫教一招伸展助入眠
失眠苦惱著許多現代人；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕失眠是現代人常有的一大頭痛問題，明明很累，卻依然還在床上翻來覆去，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享，腰酸背痛、久坐的上班族，很可能因為肌肉太緊繃而難以入睡，建議可採用瑜伽嬰兒式伸展，慰勞全身肌肉，就會很容易入睡。
嬰兒式步驟
骨科醫師推薦瑜伽嬰兒式有助於放鬆全身。（圖取自陳鈺泓臉書）
步驟1：將瑜伽墊鋪在地上，雙手手臂伸直，額頭貼在地面上，讓頸椎放鬆。
步驟2：注意不要抬起頭部，以免增加脖子的壓力，可能造成脖子受傷。
步驟3：用跪姿讓膝蓋貼緊大腿，屁股坐在腳跟上。
步驟4：保持脊椎延伸的姿勢，停留3-5個呼吸後再起來。
步驟5：在睡前可以反覆練習幾次，讓身體和心靈放鬆，更容易入眠。
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