醫師指出，孩童中常見蹲踞困難的原因，是踝關節受限，典型狀況是出現墊腳蹲，建議平時可多伸展腳踝、訓練肌力，改善症狀；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕若蹲下時需要墊腳尖，或雙腳張開才能蹲到底，可能有蹲踞困難。安康骨科診所醫師張嘉哲表示，蹲踞困難的檢測標準為雙腳掌併攏、蹲到底、維持腳跟不離地，若髖、膝、踝任一關節受限，都會造成蹲踞困難，而孩童中較常見的是踝關節受限，典型狀況是出現墊腳蹲，建議平時可多伸展腳踝、訓練肌力，改善症狀。

張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」發文指出，最常因學校健檢而到骨科門診的項目，就是蹲踞困難與脊椎側彎。若踝關節受限造成蹲踞困難時，傳統骨科會建議，不會痛就不用處理，各種處理方式都沒有實證表示有幫助。

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但他指出，若腳踝角度受限，行走時每一步可能出現問題，對足弓、腳掌、膝蓋產生額外負擔。因此，蹲踞困難常伴隨著功能性扁平足。每個人生活中都需要走路，跑、跳動也都是從步態週期延伸，若這種明顯會影響步態的情形，能先保養、預防，增加身體應付活動的能力，就應先做好。

醫師指出，蹲踞困難、腳踝活動度受限時，可坐拉身或肌力訓練。（圖擷取自張嘉哲粉專）

2動作改善蹲踞困難

張嘉哲表示，身體基礎能力包含關節活動度、穩定自身重量的肌力等，只要自己努力就能掌控。建議有蹲踞困難、腳踝活動度受限時，應評估不足的能力並改善，例如活動度不足時就好好伸展，動作不穩定時就訓練肌力：

●伸展：弓箭步伸展，前後腳距離1腳掌，且前腳膝蓋超過腳尖8-10公分，腳尖方向須完全對正前方。

●肌力訓練：雙腳併攏直接蹲，腳跟離地前停住，停留30秒至2分鐘，目標至少大腿平行地面。

張嘉哲提醒，針對一般族群，有運動習慣遠好過於沒運動習慣，且有肌力訓練、做伸展運動遠好過於完全只有專項運動。但其實不處理並沒有錯，只是當限縮到個案、尤其真的有傷害產生，應認真考慮更精確的方向。

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