第1式「毛巾牽拉」運動，坐在床上，膝蓋伸直，使用毛巾繞過腳底，雙手抓著毛巾將腳底往身體的方向拉，1次15秒，重複10回合，可達放鬆小腿肌肉功效。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕國境解封後，國人瘋出國旅遊，1名40歲女性日前到國外自由行，返家後右腳的腳後跟開始疼痛，尤其在剛起床後，下床走路時特別疼痛，就醫診斷為足底筋膜炎。對此，物理治療師傳授預防足底筋膜炎的3招運動，藉由訓練及放鬆，讓腳跟輕鬆、不痛。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳慧瑩指出，由於患者在自由行期間長時間行走與站立，導致足底筋膜受到較多的刺激，進而發炎形成足底筋膜炎，若忽視不理會，誤以為休息就會好，長期下來，有可能導致慢性發炎而長期疼痛，甚至造成足底筋膜纖維化。

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陳慧瑩提醒，若要避免瘋旅遊導致腳後跟疼痛，應盡量避免長時間行走和站立，選擇具包覆性和支撐性的鞋子，避免太硬的鞋墊，平時也可進行針對足底筋膜的肌力訓練和放鬆的運動。

第2式「弓箭步」運動，面向牆壁，雙手扶牆，一腳在前、膝蓋彎曲，一腳在後、膝蓋伸直，直到後側腳的小腿後側有緊緊的牽拉感，維持這個動作15秒後換腳再進行1次，重複10回合，可達放鬆小腿肌肉功效。（記者許麗娟攝）

3式運動示範

第1式「毛巾牽拉」運動：坐在床上，膝蓋伸直，使用毛巾繞過腳底，雙手抓著毛巾將腳底往身體的方向拉，1次15秒，重複10回合，可達放鬆小腿肌肉功效。

第2式「弓箭步」運動：面向牆壁，雙手扶牆，一腳在前、膝蓋彎曲，一腳在後、膝蓋伸直，直到後側腳的小腿後側有緊緊的牽拉感，維持這個動作15秒後換腳再進行1次，重複10回合，可達放鬆小腿肌肉功效。

第3式「腳趾抓放」運動：坐在椅子上，地上放一塊布，腳踩在布上進行抓放15次，重複10回合，可達訓練足部功效。

第3式「腳趾抓放」運動，坐在椅子上，地上放一塊布，腳踩在布上進行抓放15次，重複10回合，可達訓練足部功效。（記者許麗娟攝）

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