澳洲研究證實，可以透過低腹敏飲食法來緩解腸躁症，不過此飲食方式是需要針對病患的症狀，由醫師與營養師的規劃與指示下才能進行。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人的工作或生活壓力大，許多人都腸躁症的問題，只要一緊張就容易腹瀉或是便秘，據統計截至2018年，台灣的腸躁症盛行率約17.5%，天莘大腸直腸外科診所院長陳威佑分享澳洲研究證實，可以透過低腹敏飲食法（Low FODMAP diet）來緩解腸躁症，不過，此飲食方式是需要針對病患的症狀，由醫師與營養師的規劃與指示下才能進行。

陳威佑在臉書專頁「大腸直腸外科 陳威佑醫師」發文表示，低腹敏飲食法是由蒙納許大學所研發，實驗團隊發現，富含短鏈碳水化合物的食物，可能是引發腸躁症症狀的主因。這些含有短鏈碳水化合物的食物在小腸的吸收非常緩慢，甚至無法被吸收，進入大腸經由腸道細菌發酵，容易產生氣體，進而引起腹脹、腹痛等不適感。

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陳威佑說明，雖然任何人食用這些食物後，都會有上述的情形。但是對於腸胃敏感、腸胃蠕動異常的腸躁症患者來說，食用這些食物會在腸胃增加多餘的水分與氣體，刺激腸道的感覺神經，並產生腹脹、脹氣、排便 習慣改變等症狀。

陳威佑指出，研究團隊後來也根據食物的成分與腸胃的致敏程度，仔細區分出「高腹敏」與「低腹敏」食物。同時也發現，腸躁症患者透過「低腹敏飲食法」，可以循序漸進地改善腸躁症症狀。

如何落實低腹敏飲食法

陳威佑說，低腹敏飲食法主要是先降低腸躁症發病症狀，再依個人體質找到誘發病症的食物，建立能夠緩解腸躁症的長期飲食法。通常低腹敏飲食法會按照以下3階段進行：

完全低腹敏期

●原則：只吃低腹敏食物，先改善腸胃不適，減少腸躁症發作情形。

●執行時程：約6-8週。

●作法：飲食上食用白米、糙米、蛋、葉菜類青菜、蔥綠、薑、奇異果、木瓜、以蔗糖、葡萄糖製成的食品為主。避開含有不容易消化或吸收的醣類、寡醣、雙醣、單醣、多元醇食物（簡稱 FODMAP），像是：小麥、黑麥、豆類、乳製品、以高果糖、玉米糖漿製成的食品。

FODMAP的食物分類。（取自陳威佑臉書）

重新適應期

●原則：飲食上逐漸加入FODMAP的食物，找出發病食物。

●執行時程：約6-8週。

●作法：等到腸躁症症狀趨緩，身體耐受性逐漸好轉，可以嘗試在飲食中一次加入一種高腹敏食物，藉此觀察哪些食物容易誘發腸躁症，哪些不會。

個人化整合期

●原則：重新調整飲食後，自訂個人化低腹敏飲食。

●執行時程：視個人情況調整。

●作法：當病患熟知哪些特定食物容易引發腸躁症，可以自行避開，並將耐受良好的食物，納入常規飲食，制定出個人化的長期低腹敏飲食習慣。

陳威佑提醒，腸躁症是生理、心理、社會所導致的功能性腸胃疾病，每個人的發病原因都不盡相同，有些人即便採用低腹敏飲食法，也無法確保一定能改善腸躁症症狀。因此，腸躁症患者除了可以做飲食調整，也別忘了要適度排解身心壓力。

值得注意的是，低腹敏飲食法不建議民眾擅自執行，也不建議長時間落實低腹敏飲食法，免得發生營養失衡。

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