醫師表示，女性可以跟著月經週期，來選擇要做什麼類型的運動，濾泡期建議重量訓練，黃體期建議有氧訓練；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近年來重量訓練風氣盛行，其中也不少女性熱愛重訓。瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文表示，男性和女性在運動和訓練方面存在許多差異，其中最大的差異之一是女性在月經週期中出現的荷爾蒙變化，這可能對運動表現產生影響。醫師建議跟著月經週期一起運動，濾泡期建議做重量訓練；黃體期建議做有氧訓練；月經期間失鐵較多，則不建議從事激烈運動。

歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」發文表示，近年來，國內運動和重訓的人口逐漸增加，根據體育署最近的統計調查，規律運動人口比例已經達到34%，且女性規律運動人口比例也逐年上升。然而，男性和女性在運動和訓練方面存在許多差異，其中最大的差異之一，是女性在月經週期中出現的荷爾蒙變化，這可能對她們的運動表現產生深遠的影響。根據研究指出，近一半的女性認為月經週期對運動訓練和表現產生負面影響。。

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他提到，2019年開始進行的研究考慮到女性的月經狀況，探討如何優化女性的訓練和表現，並同時減少受傷風險。研究發現，在週期前期（濾泡期）女性能更有效地利用碳水化合物，而在週期後期（黃體期）則更擅長利用脂肪和胺基酸。為此，美國女子國家足球隊根據月經狀況調整了訓練計劃，將重訓放在週期的前半段，因為在這個時候身體具有更好的恢復和適應能力，而在後半段則主要進行有氧訓練。

歐瀚文說明，由於週期前期的雌激素濃度較高，過度訓練可能導致運動傷害，因為身體韌帶的雌激素受器較多。此外，月經期間因失去的鐵較多，運動時需要更多的鐵來協助紅血球攜帶氧氣，以滿足規律運動的需求，因此在月經期間不建議過度激烈的運動。不過也有研究指出其實月經週期對於運動表現並不是唯一決定的因素，身體的甲狀腺、腎上腺、神經傳導物質以及腸胃道的狀況都會去影響，所以打造出屬於自己的運動計畫才是最重要的。

歐瀚文建議，可以跟著月經週期，來選擇要做什麼類型的運動：

●月經週期前期（濾泡期）：有效地利用碳水化合物，建議重量訓練。

●月經週期後期（黃體期）：有效地利用脂肪和胺基酸，建議有氧訓練。

●月經期間：失鐵較多，不建議從事激烈運動。

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