手機滑不停？余佳容表示，過度關注社群媒體就是「社群媒體中毒」。這時可以透過關閉社群通知、刪除社交app、設定使用時間、遠離3C產品、培養嗜好及首選面對面接觸；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕手機滑不停？不離身？無時無刻都想打開社群軟體看朋友動態？對此，台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，過度關注社群媒體就是「社群媒體中毒」。這時可以透過關閉社群通知、刪除社交app、設定使用時間、遠離3C產品、培養嗜好及首選面對面接觸。

余佳容在臉書粉專「芬妮的禪繞畫天地 余佳容心理師」發文指出，社群媒體本來是作為與家人和朋友聯繫的一種方式，後來轉變為所有年齡層的愛好。其中，若出現過度關注社群媒體的情形，就是 「社群媒體中毒」，社群媒體中毒是一種行為上癮 ，因無法控制自己使用社群軟體的衝動，將大量時間和精力投入其中而影響到生活。

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減少社群中毒有6招

那要怎麼減少社群中毒的機會呢？余佳容分享6招，來幫助減少社群軟體的使用：

●刪除手機上的社交媒體app，但仍可透過電腦去使用，藉此減少隨時隨地都能使用的機會。

●在工作、學校及吃飯時，關掉電話。另外，還可設定關掉所有社群通知。

●每天給自己設定使用社群媒體的時間，記得打開鬧鐘提醒自己注意。

●把手機、平板和電腦放在臥室外。

●培養一些與科技無關的愛好。如：體育項目、藝術及烹飪等。

●與家人和朋友聯絡感情，盡量以親自見面的方式。

最後，余佳容提醒，現代社會中社群媒體無所不在，但不代表我們一定會沉迷於其中。若你懷疑你有「社群媒體中毒」，可先試試以上提供的辦法，或尋求專業心理師的協助。

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