醫師表示，若挖鼻孔次數太頻繁，可能讓鼻黏膜損傷、感染及鼻出血，應正視問題；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕挖鼻孔是許多人每日清潔鼻腔的習慣，但是如果不自覺地頻繁挖它，小心可能身心出問題了！胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，過敏性鼻炎、焦慮及環境濕度都可能增加挖鼻孔頻率，若次數太頻繁，可能讓鼻黏膜損傷、感染及鼻出血。此外，手指接觸鼻腔分泌物後又摸其他地方，增加病原體傳播風險，建議使用紙巾、濕紙巾等衛生工具挖鼻孔，並保持手部清潔。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示，一直挖鼻孔的原因可能有以下3種：

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1、鼻腔內疾病

黃軒表示，有研究收集了150名受試者的挖鼻屎習慣、鼻腔粘液分泌情況和過敏性鼻炎狀況，發現挖鼻孔行為與過敏性鼻炎呈正相關，因患者會反覆發炎、分泌鼻腔粘液，容易造成鼻塞或鼻腔內有異物感，使患者不自覺一直挖鼻孔。且進一步分析顯示，挖鼻孔可能是種自我緩解機制，有助排除鼻腔內病原體、降低發炎反應，緩解過敏性鼻炎症狀。

2、內心疾病

黃軒表示，《健康心理學雜誌》（Journal of Health Psychology）1份研究指出，焦慮情緒會增加人們自我調節行為機率，包括挖鼻孔或咬指甲。也有研究發現，當人們感到壓力時會做出習慣性的行為。此外，《公共科學圖書館：綜合》（PLoS ONE）1篇研究發現，受試者進行單調、無聊的工作時，例如盯著電腦螢幕，會不自覺做出挖鼻孔等自我刺激行為。

3、環境濕度

黃軒表示，有研究將120名受試者分為3組、每組40人，分別在低濕度（30％）、中等濕度（50％）和高濕度（70％）的室內環境下生活4週。結果顯示，生活於中等濕度環境下，鼻腔粘液堆積明顯較低（p＜0.01）；低濕度和高濕度受試者，鼻腔粘液則堆積較高。代表室內太乾燥（濕度30%）或太潮濕（濕度70%），都容易使鼻腔粘液堆積，不自覺就想挖鼻孔。

5招減少挖鼻孔頻率

1、維持鼻腔衛生

黃軒表示，良好的鼻腔衛生習慣，可減少鼻腔粘液堆積、挖鼻孔行為，例如定期清潔鼻腔。2018年的研究發現，鼻竇炎患者若定期使用鼻腔洗滌器材，可明顯減少鼻涕和鼻塞症狀，且讓鼻塞程度更低、呼吸更順暢。另，也有研究指出，經常清潔鼻腔可減少鼻黏膜中的病原體負荷，進而降低鼻竇感染風險。

但他強調，應在醫生建議下長期使用，確保正確使用、提高安全性。

2、心理治療

黃軒指出，焦慮和壓力可能增加不自覺的行為模式，心理治療可能有助降低發生率，例如認知行為療法（CBT）和放鬆技巧。2022年《臨床心理科學》（Clinical Psychological Science）1份研究發現，透過認知行為療法（CBT），可有效降低憂鬱症患者的負面情緒和焦慮程度。

此外，他表示，2021年1篇系統性回顧指出，針對輕度和中度焦慮患者，使用網絡的認知行為療法（iCBT），也能有效改善焦慮症狀。以上的認知行為治療，都被認為有助減少挖鼻孔或咬指甲等不自覺的習慣。

3、保持適當濕度

黃軒建議，室內環境應保持適當的空氣濕度，避免過度乾襙或過濕的環境，以減少鼻腔粘液的堆積和挖鼻孔的行為。

4、提高教育宣導

黃軒呼籲，應提高公眾對「挖鼻孔行為，可能存在健康風險」的認知。有研究人員讓300名受試者接受1個月的教育宣導活動，調查活動前後的挖鼻孔頻率、原因及健康風險認知等。結果顯示，教育宣導活動後，受試者對挖鼻孔行為及其健康風險的認識顯著提高（p<0.001），挖鼻孔頻率也有所降低（p<0.05）。

他建議，可在社區、學校等場所開展相關宣導活動，提高公眾對該問題的關注，從而降低挖鼻孔行為對健康的潛在影響。

5、藥物治療

黃軒表示，研究人員將 200名過敏性鼻炎患者，隨機分為2組接受8週的治療，實驗組接受抗過敏藥物治療（如非洛地平、賽洛酮等），對照組則接受安慰劑治療，評估患者的鼻炎症狀和挖鼻孔行為。結果顯示，接受抗過敏藥物治療後，鼻炎症狀顯著改善（p<0.001），挖鼻孔頻率也顯著降低（p<0.01）；而對照組在研究期間則未有顯著變化。

他指出，提供適當的抗過敏藥物治療，不只可緩解過敏性鼻炎症狀，也能減少挖鼻孔次數。

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