美醫學會建議兒童建議每天從事60分鐘以上之中高強度運動，而醫師表示，如果家長與小孩一起動更好；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今（4日）為兒童節，除了吃吃喝喝，家中的小孩今天運動了嗎？人一博愛復健科診所院長李炎諭分享，美國運動醫學會（ACSM）建議兒童建議每天從事60分鐘以上之中高強度運動，而據他的經驗，家長如果可以跟孩子一起動的話效果更好。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文表示，ACSM除了建議兒童每天有60分鐘以上呼吸心跳加快、會流汗的運動外，也建議安排適合兒童能力、有變化且好玩的活動，騎腳踏車、走路、跑步、團康遊戲、跳舞、足球、游泳等皆可、每週安排2-3次能增強肌力的活動，像是體操、攀岩等，較大的孩子也可以開始做一點阻力訓練、並減少兒童滑手機、看電視、玩電腦與打電動的時間，應控制在每天2小時以內。

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李炎諭說，以他的經驗，會建議家長多給小孩嘗試不同的運動類型，減少重複性以外，也可以增加不同的運動能力，也可趁機觀察小孩的興趣；觀察小孩運動的狀況，一般罐頭遊樂場常有小孩有危險舉動，像是反向爬溜滑梯，自創危險玩法（從高處一躍而下），其實往往意味「這個遊樂場沒用了」，家長可以帶小孩去其他更有挑戰難度的遊樂場，或是參加其他的活動，而不是死守著單一的遊樂場。

李炎諭強調，最重要的家長可能比小孩更需要運動，可以規劃跟小孩一起運動：大一點的小孩可以一起打桌球、打羽毛球、打籃球、一起騎車；小一點的小孩就要多花點心思，例如小孩騎滑步車時，大人跑步，小孩玩罐頭玩具時，大人可以做開合跳、深蹲都很好，這樣就不會沒時間運動。

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