醫師提醒，常常吃糖，容易養成過敏兒，更容易造成兒童肥胖的產生；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕今（4）日是兒童節，免不了零食、糖果、餅乾、蛋糕紛紛上場；初日診所副院長、醫師鄧雯心指出，市面上的零食、餅乾，大多都有含有不少添加物，更有過量的糖，孩童吃糖有四大壞處，除了造成血糖跟胰島素的頻繁波動之外，更會影響生長激素的分泌，破壞腸道菌相，還會造成糖上癮！

吃糖不僅會胖 還會影響睡眠

鄧雯心說明，腸道菌相是免疫屏障很重要的器官，攸關代謝功能，因此常常吃糖，容易養成過敏兒，更也容易造成兒童肥胖的產生。孩童吃糖讓血糖跟胰島素頻道波動的狀況，會讓脂肪細胞容易囤積，也會影響孩子的情緒跟精神，也因此出現睡眠時間異常的現象。

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健康點心 水果+原型食物

如果孩子就是嘴饞，想吃甜食怎麼辦？營養師張宜婷指出，可以以天然水果取代加工的甜點、點心，原型食物的搭配下可以讓點心更健康，例如：天然莓果搭配無糖優格、無糖燕麥片加上鮮奶、堅果、無添加果乾；想吃點口感脆脆的餅乾或點心，直接烤地瓜片、馬鈴薯片來取代，透過天然食物適量補充美味又營養。

鄧雯心提到，坊間很多餐廳會設計兒童餐，但兒童餐中潛在危機，就是含糖量過高。她舉例，像是200ml的蘋果汁裏面的含糖量就有將近22克，相當於4~5顆的方糖。對於兒童來說，最好的飲料就是鮮奶或無糖豆漿。

張宜婷進一步說明，鮮奶能夠讓孩子成長期補給所需的鈣質，豆漿則是含有大豆卵磷脂，可增加注意力和記憶力。市售兒童餐常常高糖、高油吸引小孩的目光，家長必須幫忙多把關！

避免孩子吃加工的甜點、點心，營養師張宜婷建議家中改放新鮮天然食物；圖為情境照。（圖取自freepik）

營養師教6招 改善愛吃零食

張宜婷還提出6招，協助家長幫助孩子改善愛吃零食的方法，包括：
1.家中看不到加工零食而改放新鮮天然食物。
2.絕對不讓孩子以零食取代正餐。
3.減少在孩子面前吃他們不建議食用的食物。
4.孩子睡前不給予營養價值低的零食。
5.孩子哭鬧時不以零食做安撫。
6.不以零食作為獎勵的工具。

張宜婷提醒，孩子不可能不接觸到零食，越是禁止越容易反抗，日後甚至可能在有了飲食選擇機會時報復性食用。家長的陪伴，在適當的機會下給予孩子正確的飲食觀念並且不是無限制、無條件地提供零食這才是正確的調整方式。

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