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健康網》別再仰臥起坐 醫授捲腹打造馬甲線
醫師表示，比起容易發生代償的仰臥起坐，想練出馬甲線可以嘗試比較安全又有效的捲腹。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕想要練出腹肌、馬甲線，以往會先想到傳統的仰臥起坐，但板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，傳統的仰臥起坐其實很傷腰，且不小心會發生脖子痛、腰痛等代償，但核心肌群沒有感覺，這時可以嘗試比較安全又有效的捲腹來打造馬甲線。
陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享，捲腹是一個經典的脊椎屈曲動作，它可以幫助訓練腹直肌，比起大多練腹動作，對初學者來說更容易感受到腹部的擠壓，這樣才能真正地練出腹肌。
捲腹動作步驟
●躺在瑜珈墊或地板上，腳和臀部要全程平放在地上。膝蓋彎曲時是練上腹，膝蓋伸直是練下腹，要漂亮腹肌兩種都要練。
●手可以輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子力量將上半身慢慢抬起。在此過程中，你應該感到腹肌在擠壓。
●如果感到脖子痠痛，代表你正使用脖子的力量把身體往上帶，這樣就是練錯了，這時候請先暫停，把意念集中在肚子上，想像是用肚子出力。
●重複動作，每一組可以從10下開始。每天重複幾組，慢慢提高次數，向更高難度挑戰。
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