醫師指出，跑者膝蓋外側疼痛，可能是「髂脛束症候群」，危險因子包括：在不平的地面跑步、跑步步伐過大、跑上下坡等；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕跑馬拉松是一項熱血又能自我挑戰運動，不過，運動完若感到膝蓋疼痛，則必須多加留意。仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁指出，跑者膝蓋外側疼痛，可能是「髂脛束症候群」，危險因子包括：在不平的地面跑步、跑步步伐過大、跑上下坡等，治療時，應避免膝蓋過度活動。

陳渝仁在臉書粉專「仁仁好醫師-復健專科 陳渝仁醫師」及個人網站發文表示，「髂脛束症候群」是跑者最常見的膝蓋外側疼痛原因，在自行車、三鐵及足球愛好者也很常見。統計上，2-25%的運動愛好者有髂脛束症候群。可能因為運動風氣的盛行，近年來髂脛束症候群的盛行率不斷上升。研究發現，將近50%的自行車愛好者有膝蓋疼痛問題，而其中一半是髂脛束症候群。

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髂脛束症候群常見症狀

陳渝仁說明，髂脛束是由闊筋膜張肌及臀大肌構成的緻密筋膜組織，起源於骨盆，由大腿外側延伸到膝蓋外側，最後接在脛骨的外側。髖部的外展、內轉，以及膝蓋的伸直彎曲都跟髂脛束有關，髂脛束跟跑步時膝蓋外側的穩定度關係很大，如果過度使用、膝蓋重複伸直彎曲，造成髂脛束的穩定功能下降，就可能造成髂脛束症候群，

他指出，常見的症狀包括：膝蓋外側疼痛，通常在膝關節外側上方2-3公分處，痛可能往下延伸到脛骨外側，也可能往大腿外側延伸；一開始是跑步踩地時或騎自行車踏下踏板的瞬間疼痛，接下來變成整個運動過程都在持續痛；休息時通常沒有症狀；上下樓梯及由椅子上起身的動作會誘發疼痛。

●髂脛束症候群是過度使用的組織慢性傷害，而不是創傷或是摩擦，以下為髂脛束症候群的危險因子：

●在不平的地面跑步。

●跑步的步伐過大。

●跑上坡及下坡；而跑下坡的風險更高。

●O型腿，跑步或踩踏板都會增加髂脛束的壓力。

●突然增加運動的強度及時間。

●長短腳。

●跑步的累積距離過長，即使是在能力範圍內也會有累積性的傷害。

●有部分患者沒有跑步或騎自行車，但有盤腿坐的習慣，試想盤腿坐的姿勢會給膝蓋外側帶來壓力，長久下來可能會造成髂脛束症候群。

1分鐘判斷是不是髂脛束症候群

陳渝仁表示，想要判斷自己有沒有髂脛束症候群，可以用直接按壓或視擠壓測試等方法評估。

●直接按壓：按壓膝蓋外側、膝關節外緣往近端2-3公分，如果疼痛，就可能是髂脛束症候群。

●擠壓測試：受試者躺著，施測者一手按壓膝關節外緣往近端2-3公分處，一手將膝蓋做被動彎曲伸直動作，如果在膝蓋彎曲30度時誘發疼痛，就可能是髂脛束症候群。

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