健康網》惱人的經前症候群 中醫：4穴位按摩改善不適

中醫分享，可以透過按摩合谷穴、血海穴、三陰交穴、太衝穴來改善經前情緒起伏大與消水腫；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一些女性在月經來的前一週開始情緒起伏大、止不住的暴飲暴食、下肢水腫、頭痛頭暈、胸脹、下腹悶，渾身不對勁，翰醫堂中醫診所中醫師蔡承玲分享，可以透過按摩合谷穴、血海穴、三陰交穴、太衝穴來改善經前情緒起伏大與消水腫。

蔡承玲在臉書專頁「蔡承玲 中醫師」發文分享，據美國婦產科醫學會的定義，經前症候群須符合連續3次月經週期，且在月經來前五天至前14天（約黃體期後半期），患者有出現至少一種生理或心理症狀，例如：情緒不穩、憂鬱、易怒、焦慮、注意力不集中，或是疲倦、腹痛、乳房脹痛、頭痛、心悸、噁心、痤瘡粉刺、體重增加、四肢水腫等，並影響到日常生活工作、人際關係表現，且這些症狀會在月經來潮後的4天內緩解。

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蔡承玲表示，雖然目前仍不知道造成經前症候群的原因，但根本的原因與荷爾蒙的變化、比例失調有關，中醫的觀點來說，經前症候群的病因：月經來潮，陰血下注於胞宮，導致身體其他部位陰血相對不足，出現心腎肝脾臟腑相對氣血失衡，其調控的身體狀態因此出現不適的症狀。常見證型為肝鬱氣滯、脾腎虛。

改善經前症候群穴位按摩

穴位按摩緩解經前症候群。（圖取自蔡承玲臉書）

●合谷穴：手背第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。

●血海穴：大腿內側，膝蓋內側向上約三指寬處。

●三陰交穴：小腿內側足內踝上四指寬，脛骨內側凹陷處。

●太衝穴：腳的大拇指和第二指指縫間，往上一指寬處。

改善經前症候群的飲食

●多複合碳水化合物，如：穀物麥片、玉米、南瓜、豆類。

●多富含鈣質的食物，如：優格、牛奶、小魚乾、黑芝麻。

●多喝水。

●避免高脂肪、高鹽、高糖食物。

●減少咖啡因與酒。

●少量6餐或是小3餐加小3點。

●可補充鈣、鎂、維他命E、維他命B6。

改善經前症候群的運動

●日常定期有氧運動：每周3-4次，每次30分鐘。

●放鬆療法：呼吸練習、瑜伽。

●膝胸臥式、腹式呼吸可緩解經痛。

●膝胸臥式法：採跪姿，雙膝分開、與肩同寬。額頭輕觸地板，腰伸直、臀部抬高，腿和地面呈垂直。在月經來臨前1-2週做，每次約10-15分鐘，可緩和下次月經來臨時的疼痛感，切記不要在月經來的這幾天做，以避免疼痛加劇。

運動緩解經前症候群。（圖取自蔡承玲臉書）

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