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健康網》壓力害你變成大肚男 營養師授7妙招生活減壓

2023/03/22 12:10

營養師許育禎指出,心理壓力也是導致現代人腹部脂肪堆積的一個原因,因為壓力會使得皮質醇分泌過多進而導致肥胖;情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕影響肥胖的因素有很多,不僅僅是飲食。營養師許育禎指出,心理壓力也是導致現代人腹部脂肪堆積的一個原因,因為壓力會使得皮質醇分泌過多進而導致肥胖。營養師建議,可以進行有氧運動、好好睡覺、找正向的朋友聊天、遠離壓力源、減少咖啡因攝取,來紓解壓力。

許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文表示,許多中年人的腹部肥胖是因為心理壓力引起的,經濟壓力、生活壓力、人際相處等問題,都是導致現代人腹部脂肪堆積的一個很大原因,因為壓力會激活下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)軸,使得皮質醇分泌過多進而導致肥胖。

她說明,皮質醇是一種壓力荷爾蒙,又稱為可體松,在白天時分泌旺盛,讓人可以集中注意力、提起精神來上班;到了晚上時濃度會逐漸降低,讓人放鬆心情、容易入眠,但是如果長期壓力過大會使得皮質醇的濃度居高不下,就會引發肥胖、以及許多生理問題、甚至疾病。

皮質醇生理作用

●促進新陳代謝:調節血壓和血糖、促進脂肪分解。

●調節免疫系統:對抗慢性發炎反應、維持免疫系統正常。

●對抗壓力:加快心跳與血壓、提升警覺和專注力,以用來應付突發狀況或是任何壓力。

●影響其他荷爾蒙分泌:過量的皮質醇會讓體內許多荷爾蒙分泌異常,例如:胰島素、生長激素、雌激素、黃體素、睪丸素、褪黑激素等。

許育禎表示,由此可知,這個壓力荷爾蒙對人體的影響相當深遠,長期處於壓力大、皮質醇分泌過於旺盛的狀態下,會導致以下問題:

1.胰島素阻抗:胰島素雖然分泌了卻無法發揮作用,這會使得血糖偏高、促進腹部脂肪合成,這是埋下肥胖、二型糖尿病、代謝症候群的種子。

2.生長激素分泌減少:生長激素分泌下降也會使得脂肪囤積、體態臃腫、肌肉量減少、運動耐力下降。

3.讓身體處於慢性發炎:體內發炎因子若長期高漲,往後得到代謝症候群(三高)、心血管疾病、以及許多慢性病的狀況會提前報到。
影響生育:女性的皮質醇分泌太多會造成黃體激素過低,導致不孕、多囊性卵巢、經前症候群等問題。

4.影響睡眠與情緒:睡眠不足會影響白天的精神狀況、以及工作表現,白天狀態不好又容易產生焦慮緊張,形成一種惡性循環。然而,睡眠不足也會影響荷爾蒙的平衡、造成食慾暴增、也是導致肥胖的一大原因。

營養師許育禎指出,慢性壓力對腹部肥胖會造成直接影響之外,心理上的壓力也會誘導人們嗜吃甜食與高脂肪食物,這也會造成內臟脂肪與腹部脂肪囤積;圖為情境照。(圖取自shutterstock)

壓力大勿吃糖紓壓 久而久之難戒除

她補充,慢性壓力對腹部肥胖會造成直接影響之外,心理上的壓力也會誘導人們嗜吃甜食與高脂肪食物,這也會造成內臟脂肪與腹部脂肪囤積。導致肥胖和慢性病的元凶很大一部分是來自於壓力,適度的壓力使人成長,但過度的壓力不僅讓身材走山,也增加了罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病、不孕症、失智症、憂鬱症等重大疾病的風險,所以紓壓真的是現代人很重要的課題。

許育禎表示,每個人紓壓的方式不同,可以從事自己喜歡的活動來減輕壓力,但是千萬不要靠吃甜食來紓壓,否則可能會越來越胖、讓身體對「糖」的渴望越來越高,那麼久而久之就回不去、很難戒掉。許育禎也跟大家分享自己的紓壓方式:

●買花:營養師喜歡花,只要在家裡擺上各式各樣的花草,就會讓心情愉悅很多。

●跳有氧舞蹈:跳有氧舞蹈,隨著輕快的音樂身體也翩翩起舞,很紓壓。

●大睡一場:有時候適度地放鬆什麼事都不要管,好好睡上一覺,醒來之後精神百倍、做事會更有效率。

●找正向的朋友聊天:找朋友出去走走,甚至只要坐在超商吃吃東西、聊聊天,就可以一掃心理的陰霾,但重點是要找對人,要找個思想正面的人才可以。

●有預算的購物:買東西會讓人心情愉悅,不過每個人的經濟狀況不同,依照預算適度花費,會讓心情大好。

●遠離壓力源:有時候來趟輕旅行,不管是一個下午、一整天、或者三五天都好,遠離壓力,去看看青山綠水,心境會開闊很多。

●盡量減少咖啡因攝取:過多的咖啡因會讓焦慮、緊張、心悸更加嚴重,產生恐慌的頻率也會增加,因此壓力大的人盡量少喝咖啡。

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