健康網》運動好處多 韓研究：重訓+有氧遠離代謝症候群

WHO建議，每個成年人每週應該做至少150分鐘的有氧或中等強度活動、2天以上75分鐘的高強度活動（重訓），韓國研究也發現，這樣能遠離代謝症候群；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕世界衛生組織（WHO）建議，每個成年人每週應該做至少150分鐘的有氧或中等強度活動、2天以上75分鐘的高強度活動（重訓），這不僅能讓身體保持健康、身材線條好看，韓國研究發現，還可以降低得到代謝症候群的機率。

新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文分享，學者依照WHO的運動標準，檢視韓國男性的運動習慣，發現沒有氧也沒重訓佔42.4%、做有氧但沒重訓佔29.7%、沒有氧但有重訓佔10.6%、有氧重訓都有做佔17.3%；韓國女性的運動習慣則是沒有氧也沒重訓佔52.6%、做有氧但沒重訓佔33.5%、沒有氧但有重訓佔5.7%、有氧重訓都有做佔8.2%。整體看來，有近半數的韓國人有氧重訓兩者都沒達標。

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王思恒指出，代謝症候群是胰島素阻抗的一種表徵，患者有很高機率會罹患更多更可怕的慢性病，可說是萬病之源。學者檢視不同運動習慣者，發生代謝症候群的機率，將腰圍、血壓，血糖、HDL高密度膽固醇、三酸甘油酯這5項指標中，有3項超標者就符合代謝症候群定義，發現以韓國女性的數據來說，重訓有氧都達標者，罹患代謝症候群機率是完全不運動者的一半。這樣看來，只要有做到WHO建議的最低標準，就可以把慢性病風險降低一半。

王思恒表示，其實運動一點也不難，以時速4公里散步就算是中等強度運動，以時速7公里慢跑就算是高強度運動。重量訓練最好到健身房請教練指導，但即使在家裡做伏地挺身、深蹲、弓箭步，也都比完全不動好太多了，並強調，運動很有用，但前提是要有認真做！

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