醫師指出，每100公克的秋刀魚中含有19微克的維生素D，維生素D能幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕想要有好骨骼，第一個都會想到補鈣，但除了鈣質，維生素D也很重要。台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，維生素D能幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。建議平時可以攝取菇類、鮭魚、秋刀魚、鴨肉、奶蛋類等食物補充維生素D，除了飲食以下，曬太陽約15分鐘，也能讓身體製造足夠的維生素D。

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文表示，用籃球來比喻的話，維生素D就像是控球後衛，他的「助攻」對於鈣質吸收有著重要的影響。維生素D除了能幫助鈣質吸收維持骨骼健康，它對於人體還有許多好處，例如可以有助於增強免疫力，預防多種疾病等。

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嚴可倫表示，想要補充維生素D，維持骨骼健康，可以參考以下4種補充維生素D的方法（以下食物中的維他命D含量都是以每100公克計算）。

●菇類：綠色蔬菜和菇類也是補充維生素D不錯的選擇。例如，黑木耳中含有49.2微克的維生素D，乾香菇（經過日曬處理）中含有16.8微克的維生素D，而新鮮香菇中則含有2.1微克的維生素D。

●肉和海鮮類：鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、豬肝等都是含有豐富維生素D的食物。鮭魚中含有22微克的維生素D；秋刀魚中含有19微克的維生素D；吳郭魚中含有11微克的維生素D；鴨肉中含有3.1微克的維生素D；豬肝中則含有1.3微克的維生素D。

●奶蛋類：全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）中含有9.5微克的維生素D，而雞蛋中則含有1.6微克的維生素D。

●日曬：曬太陽約15分鐘，就能讓身體製造足夠的維生素D。不過，在炎熱的時候要多注意，小心曬傷或者中暑。

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