健康網》養生之道首重睡眠 成人好眠10招一次看

中醫師呼籲，平時養成良好的睡眠習慣，要有規律的就寢和起床時間、午睡時間不超過45分鐘，且睡前4小時勿過量飲酒或抽菸，並避免食用油厚肥甘的食物；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今天是世界睡眠日，世界睡眠日目的在於宣導睡眠的重要性。中醫師指出，養生之道首重睡眠，絕對不是吃顆藥就能解決的問題，呼籲平時養成良好的睡眠習慣，要有規律的就寢和起床時間、午睡時間不超過45分鐘，且睡前4小時勿過量飲酒或抽菸，並避免食用油厚肥甘的食物，以改善睡眠問題。

六福堂中醫診所在臉書粉專發文表示，世界睡眠日日期訂在節氣春分前的星期五，目的在於宣導睡眠的重要性及其對健康的影響。在中醫理論中，認為養生之道首重睡眠，是維持人體生命極為重要的生理功能，除了消除身體疲勞，更是人體修復的時間。如果想要評估自己的睡眠狀況，可依以下5點進行睡眠品質檢測：

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入睡時間：耗時短，上床後30分鐘內入睡。

睡眠深度：不易或鮮少驚醒，20分鐘內能再入睡。

起夜次數：沒有或很少頻尿，無驚夢現象且很快忘記。

睡眠效益：起床快且精神狀態飽滿。

隔日狀態：白天頭腦清晰，工作效率高、不困倦。

長期睡眠品質差 身心皆會受影響

中醫師指出，長期睡眠品質差，會造成白天精神睏倦、感覺疲勞或不適、注意力和集中力降低、工作與課業表現不佳、易怒或心情易受影響、動力和辦事效率低下、工作或駕駛易出錯、緊張、頭痛或腸胃症狀，以及對於睡眠感到擔心或焦慮。不過，《世界睡眠協會》提出了成人好眠10招，幫助大家改善睡眠問題，擁有好的睡眠環境與品質：

●規律的就寢和起床時間。

●午睡時間不超過45分鐘。

●睡前4小時勿過量飲酒或抽菸。

●睡前6小時避免攝取咖啡因。

●睡前4小時勿食用油厚肥甘的食物，可選擇簡單輕食。

●維持規律運動，並避免在睡前進行。

●選擇舒適的寢具。

●維持寢室的舒適溫度，保持良好通風。

●維持寢室安靜，盡量遮蔽光源。

●勿在床上工作或娛樂消遣。

除了上述10招，中醫師也建議，睡前保持心情平靜，可以進行閱讀、散步、洗熱水澡等，以平心氣助入睡。此外，要避免進食過飽或飲水過多導致胃不適或頻尿，而過於飢餓則會在睡前思食思飲。睡前運動能促進新陳代謝，增進心理健康，打造人體的健康循環，不過要注意，睡前3小時要避免劇烈運動。

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