健康網》氣管敏感好困擾！ 營養師揭舒緩好對策

現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕每逢天氣變化，就鼻塞、猛打噴嚏、咳不停嗎？氣管敏感真惱人！營養師高敏敏提供舒緩好對策，民眾可以從飲食和生活上著手，不讓過敏困擾生活。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，氣管過敏的人愈來愈多，以前是一年四季，現在是一週四季，遇到天氣不穩，過敏的狀況可能就更嚴重了。

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氣管敏感是什麼？高敏敏說，指的是因「致敏源」存在而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀，那要如何做才能改善氣管敏感？高敏敏建議從飲食或生活上下手。

她並指出，飲食是輔助控制過敏的大根本，如果要確實做到抗過敏，還是以天然食物為主並持續吃。

飲食上的舒緩對策

1.多喝溫熱飲：像是溫水、花草茶、湯等等，幫助滋潤及舒張氣管

2.少吃寒涼冰冷食物：如冰品、冰塊、冷飲等，減少刺激之外 ，也能避免加重氣管收縮

3.忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材：這些食材均屬於易刺激敏感的食品，添加物過多 身體易發炎，建議避免或是偶一為之即可

生活上的舒緩對策

1.找出過敏源並加強改善：例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、黴菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等都有可能是過敏來源，天氣變化大是不可控因素，但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激 並在飲食上多加鞏固自身保護力！

2. 保持運動習慣：建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動強化心肺功能沒有時間或很少運動的人，可以練習「調整呼吸」也就是調息，來增加呼吸的深度 讓身心狀態更穩定平衡。

3.注意環境清潔：維持整潔也很重要，建議要保持空氣清新流通，避免濕氣重勤打掃、還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量，保持生活用品的乾淨度！

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