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健康網》不是喝啤酒才有啤酒肚！ 營養師揭「內容物」
營養師指出，三酸甘油酯太多容易堆積，變成腹部肥胖，應控制在小於150 mg／dL。而腹部肥胖也代表內臟脂肪堆積，內臟脂肪指數容易大於10；圖為示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕許多人四肢瘦瘦的，但卻挺著大大的肚子，懷的不是孩子，而是「三酸甘油酯」。營養師劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」發文表示，啤酒肚不是只有喝啤酒會有，三酸甘油酯太多就容易堆積，變成腹部肥胖，應控制在小於150 mg／dL。腹部肥胖也反映出內臟脂肪堆積，內臟脂肪指數容易大於10。
衛福部立雙和醫院衛教文指出，可用身體質量指數（BMI）、體脂肪率及腰圍，評估體重是否過重或肥胖。其中，男性腰圍超過90公分、女性超過80公分者為腰圍過大，意指腹部脂肪過多，又稱中央型肥胖，因其脂肪囤積於內臟附近，對心血管疾病、糖尿病、高血壓等的風險也相對較高，所以除了體重、體脂肪，還要注意腰圍是否過大。
劉雅惠表示，可養成8種好習慣，遠離啤酒肚：
●減少含糖飲料、下午茶蛋糕。
●增加非精緻澱粉。
●喝足每公斤體重30ml的水。
●每天吃適量蔬果。
●不熬夜、早點睡。
●適量運動，例如重訓、有氧運動。
●能站就不久坐。
●減少酒精攝取。
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