中醫師表示，減重目標不明確、高估運動消耗的熱量、睡眠不足、進食時間不對，都是容易導致瘦身失敗的減脂地雷；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明明已經控制飲食了也有搭配運動，為什麼就是瘦不下來？翰醫堂中醫診所中醫師蔡承儒表示，減重目標不明確、高估運動消耗的熱量、睡眠不足、進食時間不對，都是容易導致瘦身失敗的減脂地雷，呼籲睡眠要充足，且飲食多選擇高纖維、高蛋白、低脂肪食物，可有效減少總熱量攝取。

蔡承儒在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文指出，許多人已經有嘗試控制飲食，甚至是有運動習慣，體重卻遲遲沒有下降。他建議，減重開始前應設定明確及可行的目標來提升執行力，且除了飲食和運動，睡眠也是不可忽視的關鍵之一。蔡承儒提醒，大家在減重時務必要留意4大減脂地雷：⠀⠀⠀⠀⠀⠀

請繼續往下閱讀...

減重目標不明確 易中途放棄

蔡承儒表示，減重開始前應設定明確及可行的目標來提升執行力，如果目標一開始設定不清楚或設定過高就容易在過程中放棄。⠀

高估運動消耗熱量 不是有動就能大吃特吃

雖然運動是減重的重要因素，但也不能認為只要有運動就可以盡情的飲食，大家可以參考以下的減重公式來知道一天熱量需攝取多少。

減重黃金公式：BMR（基礎代謝率）<每日真實攝取熱量<TDEE（每日總消耗熱量）

蔡承儒表示，大家可以根據以上公式讓每天攝取的熱量在基礎代謝率之上，且小於每日總消耗熱量，讓身體有足夠的熱量來維持日常所需，又不會超過每日總消耗熱量。

睡眠不足致食慾失調 降低代謝率

蔡承儒指出，睡眠不足可能會導致食慾調節失調進而影響體重，也會降低代謝率使脂肪囤積，因此建議一般成人應睡足7-9小時且為深度睡眠。⠀⠀⠀⠀⠀⠀

進食時間不對 血糖不穩、食慾失調

蔡承儒表示，在不對的時間吃飯可能會造成血糖不穩定，使食慾調節失調進而造成體重增加。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
他也呼籲，必須掌握正確的減脂方式，調控好飲食與睡眠，並適度進行有氧運動，加速身體修復也可增加減脂效果。

●飲食調控好：飲食選擇高纖維、高蛋白、低脂肪食物，減少高糖、高脂肪食物攝入，可有效減少總熱量攝取。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
●睡眠調整好：當睡眠時間充足時身體才會有足夠的時間去修復。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
●適度的運動：建議在減脂的朋友們有氧運動的天數可以設定一周3-4天，時間一次為30-40分鐘。在有氧運動過程中可以加速身體修復，也能增加減脂效果。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法