醫師表示，跌倒對長輩的傷害大，因此分享1核心訓練「橋式」，能同時練到臀部、腿部和腰腹部肌肉，讓身體更穩定，不過要注意，如果家中長輩要練，記得要在家人或專業健身教練的協助下訓練，以免受傷；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕日前國內知名歌仔戲大師因跌倒逝世，消息一出震驚各界，也再度關注長者防跌重要性。對此，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫教民眾1核心訓練「橋式」，能同時練到臀部、腿部和腰腹部肌肉，讓身體更穩定，不過要注意，如果家中長輩要練，記得要在家人或專業健身教練的協助下訓練，以免受傷。

依據衛福部110年死因統計結果顯示，事故傷害死亡人數為6775人，居國人死因第7位，其中跌倒（落）致死人數占21.9％（1482人）。根據106年「國民健康訪問調查」結果顯示，65歲以上長者約每6人，就有1人曾經發生跌倒，且每12位長者，就有1人曾因跌倒而就醫。跌倒是造成65歲以上長者受傷住院和急診的最主要原因，其發生率亦隨年齡增加而隨之提高。

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根據106年「國民健康訪問調查」結果顯示，65歲以上長者約每6人，就有1人曾經發生跌倒，且每12位長者，就有1人曾因跌倒而就醫；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

「跌倒對長輩的傷害大！」嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文指出，時常看到不少長輩走路步態不穩，忍不住替他們捏一把冷汗，追根究柢，多半是肌肉力量不夠，走起路才會搖來晃去，所以分享1個核心肌群訓練「橋式」，動作簡單又有效，可同時練到臀部、腿部和腰腹部肌肉。

橋式核心4步驟

步驟1：先平躺，雙膝彎曲略小於90度，雙腳與肩同寬，核心微微收緊。這個姿勢有助於保持身體穩定，更容易掌握橋式的動作。

步驟2：抬起臀部，讓骨盆慢慢向上方挺起，直到膝、大腿、腹部呈一直線，但不要過度上抬讓膝、大腿、腹部變成圓弧形。這個動作不要使用腰部肌肉的力量，而是專注於使用臀部和腿部的肌肉，以及核心的穩定性。

步驟3：此時，會覺得臀肌及核心出力收緊。撐2秒後臀部再回至起始位。這個停留的時間可以更加感受到臀部和核心肌肉的收緊感，也能增加訓練效果。

步驟4：重複以上動作，1週3天，1天3組，1組12下。這會訓練到核心肌肉，讓身體更穩定、更強壯。

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