對抗衰弱最有效的運動是阻力型運動，桃療表示，建議每週可安排2至3次、每次8至10組的動作重複約10回，另搭配有氧運動及柔軟度訓練。（桃園療養院提供）

〔記者鄭淑婷／桃園報導〕歌仔戲國寶陳美雲日前因滑倒驟逝，也讓民眾關注長者跌倒意外預防，衛福部桃園療養院表示，年齡增長往往伴隨肌肉量流失，可透過生活型態自我檢測，並透過運動、營養補充等方式來預防。

依據衛福部2021年死因統計，「跌倒」高居65歲以上長者事故傷害死亡原因第2位，僅次於交通事故，桃療職能治療科主任王三平表示，老年人會因年齡增長，造成肌肉量減少，40歲後肌肉量會以每10年減少8％的速度流失、70歲後每10年減少15％，日前台灣調查生理衰弱或衰弱前期盛行率分別是6.8%到40.5%，而衰弱是一種人不穩定的狀態，讓身體功能快速惡化，老年人生理衰弱常伴隨肌少症、活動量減少、食慾不足、骨質疏鬆、睡眠品質不佳、容易疲累跌倒等生理問題。

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王三平表示，民眾可於家中生活型態自我檢測，包括走路速度緩慢（直線行走每秒小於0.8公尺）、上肢握力下降（慣用手的最大握力男性＜26公斤、女性＜18公斤）、行動吃力（從座椅起身、爬樓梯出現困難）、非刻意體重減輕（過去一年內體重減輕5％）、自述容易疲累（最近做任何事情感到費力）等徵兆，尤其長者過去1年來連續2次以上反覆跌倒，更需注意其身體變化。

對抗衰弱最有效的運動是阻力型運動，桃療表示，建議每週可安排2至3次、每次8至10組的動作重複約10回，另搭配有氧運動及柔軟度訓練。（桃園療養院提供）

桃療職能治療師陳怡卉表示，日前針對桃療慢性住院病患（平均年齡51歲）進行生理衰弱評量，發現竟有17%個案有下肢肌力衰弱傾向，突顯儘早篩選衰弱個案的重要性，對抗衰弱最有效的運動是阻力型運動，建議每週可安排2至3次、每次8至10組的動作重複約10回，另搭配有氧運動如健走、爬山、游泳，及平衡訓練、柔軟度訓練如太極拳、毛巾伸展操等，效果更好。

此外，高齡者3餐需攝取足夠的熱量與優質蛋白質，或適當補充營養品來加強，多到戶外活動曬曬太陽及保持開朗的心情，也是對抗衰弱不可少的妙招。

對抗衰弱最有效的運動是阻力型運動，桃療表示，建議每週可安排2至3次、每次8至10組的動作重複約10回，另搭配有氧運動及柔軟度訓練。（桃園療養院提供）

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