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健康網》很累卻無法放鬆？ 醫授大腿放鬆運動助好眠
醫師表示，每天久坐久站很容易導致大腿過度緊繃，這樣不僅很難放鬆，也會影響睡眠品質。建議在睡前可以拉伸大腿肌，藉由放鬆運動舒緩緊繃；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕上班一整天，回家躺在床上卻還是很難放鬆。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，每天久坐久站很容易導致大腿過度緊繃，這樣不僅很難放鬆，也會影響睡眠品質。他建議在睡前可以拉伸大腿肌，藉由放鬆運動舒緩緊繃。
陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文指出，每天久坐久站、姿勢不良，可能會產生一些問題。他指出，大腿前側是很多人都很緊繃的肌群，而過度緊繃的肌肉，會讓入睡時身體較難放鬆，睡眠品質也會受到影響。
他表示，若想改善大腿肌肉緊繃的問題，建議大家嘗試看看大腿肌拉伸放鬆運動，舒緩緊繃的大腿肌。
1.手支撐在一個穩定的物件上，例如桌子、椅子、牆壁。
2.將同側手拉住同側腳，使腳跟盡量碰到屁股，並讓大腿保持與地面垂直。
3.兩腳大腿之間不要有空隙。
4.感受大腿前側被拉伸的感覺，每個動作維持15-20秒後換邊。
大腿肌放鬆運動。（圖取自陳鈺泓臉書粉專）
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