營養師提醒，過緊的衣服或皮帶，都可能會擠壓腹部，導致胃酸推入食道。有火燒心問題，可鬆開腰帶或穿寬鬆的衣服，以免腸胃擠壓；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生活壓力大，三餐飲食不規律，胃食道逆流是現代人常見的腸胃疾病，尤其是嘔酸水、火燒心讓人非常難受；對此，營養師林雨薇分享7個快速緩解火燒心的技巧，包括：腹式呼吸、嚼口香糖、不要暴飲暴食、午休不要趴睡、晚上睡覺側向左，皮帶別太緊及不長期使用制酸劑。

林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文指出，常聽到的「火燒心」主要是因下食道括約肌（食道連結胃部的開口）無法完全緊閉，導致胃部賁門敞開，這時胃酸及消化液就會流入食道，是胃食道逆流不舒服症狀之一。

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此外，胃食道逆流也常會伴隨嘔酸水、嘴裡有苦味、打嗝、腹脹或躺下劇烈疼痛等症狀。火燒心若長期不重視，將持續損害食道，導致罹患食道癌的風險大增。同時，食道癌的發現時間通常較晚，常因晚期腫瘤壓迫引起吞嚥異物感，才診斷被發現。要如何緩解火燒心呢？林雨薇分享7個小技巧：

腹式呼吸 維持賁門括約肌閉鎖

在長期的壓力影響下，會減慢消化速度，食物在胃中停留的時間變長，造成火燒心。林雨薇建議，可嘗試腹式呼吸來緩解壓力，能夠調節自律神經，促進腸胃消化作用，且訓練橫膈膜肌肉，維持賁門括約肌閉鎖能力。另外，也可每天專注練習腹式呼吸15分鐘，練習過程將空氣吸入腹部，吐氣時間比吸氣久，記得盡可能將氣體吐乾淨。

嚼口香糖 不選薄荷口味

咀嚼口香糖可增加唾液分泌，再透過吞嚥動作將酸性消化液留在胃裡。不過，建議挑選無添加薄荷的口香糖，因薄荷易增加括約肌鬆弛，加重酸逆流。另外，飯後可選無糖口香糖，甚至是糖醇類口腔糖，更能幫助潔牙及預防蛀牙。

拒絕暴飲暴食 睡前3小時不進食

睡前三個小時不吃東西，胃容量不過度撐大，更能輕鬆入睡。另，平日定時用餐，不大小餐或暴飲暴食，吃太飽反而易導致胃酸流入食道。

午休 後仰姿取代趴睡

確認身體姿勢，懶散的坐姿會對腹部造成壓力，也特別容易將酸推入食道。若在上班期間，午飯後的午休時間，可改採後仰姿取代趴睡，趴睡會壓迫消化道，降低消化液刺激。

夜間睡姿側向左側

夜間睡眠時期，可抬高床頭或身體側向左側入睡，更能避免胃酸逆流外溢，減少夜間火燒心。

皮帶別太緊 胃酸恐推入食道

過緊的衣服或皮帶，都可能會擠壓腹部，導致胃酸推入食道。若你有火燒心問題，可鬆開腰帶或穿寬鬆的衣服，以免腸胃擠壓。

不長期使用制酸劑

制酸劑雖能夠中和胃酸，提供短期緩解且效果又快。但林雨薇建議，別長時間擅自服用或濫用。長期使用制酸劑，恐將升高胃部PH值，影響正常食物消化吸收，且降低胃部抑菌能力，提高感染風險。

肥胖及吸菸 患胃食道逆流機率高

另外，林雨薇也分享3大飲食生活調整方向，有助於胃食道逆流的症狀趨緩。包含：避免容易起胃酸、或導致賁門括約肌鬆弛的食物，如：油、辣、酸或燙的食物，甜食、咖啡、碳酸飲料及酒精等，都應避免；若吸菸者或大量接觸二手菸的人，患胃食道逆流的機率將提高；肥胖容易引起腹部壓力升高，減重有助於改善。

最後，林雨薇提醒，需特別留意胃食道逆流的非典型症狀，像是：慢性咳嗽、呼吸喘及胸痛等。若喉嚨有腫塊、不明原因體重減輕、腹瀉或血便，則建議應及早就醫。

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