天氣濕冷引發肌肉、關節痠痛 物理治療師教3招助改善

天冷時活動意願降低，久坐的機會相對增加，若有退化性關節炎，或舊傷未完全痊癒，容易有痠痛的情況；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔記者彭健禮／苗栗報導〕近日天候濕冷，讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛，更有不少民眾自嘲，身體舊傷處變成「氣象台」，很無奈。衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出，天冷時，活動意願降低，久坐的機會相對增加，尤其是老人家若本身有退化性關節炎，或是原來的舊傷未完全痊癒，便容易有痠痛增加的趨勢；她分享「熱敷」、「牽拉」、「有氧運動」3招物理治療助改善。

李曉惠說，研究顯示，「天氣冷會感覺疼痛加劇」這個感受是真實而普遍存在的，溫度降低時，身體對於疼痛承受程度會有所變化，尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺，會變得更加敏感。

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另外，由於「低溫」會導致身體周邊循環血管收縮、循環變差，進而降低局部組織的修復能力，而容易產生發炎疼痛情況。「低溫」亦會刺激肌肉緊繃，讓活動更加受到限制及僵硬，因此也更容易導致疼痛發生。

李曉慧說，若舊傷處的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在癒合過程中有沾粘、纖維化或鈣化，在「低溫」的刺激下更容易緊繃，此時若再加上不當的力量，容易在力量聚集的受力點，造成組織受傷及發炎而疼痛。

牽拉運動一，縮下巴、身體挺直，用手將頭往側邊方向拉，進行斜方肌牽拉運動。（衛福部苗栗醫院提供）

李曉惠分享，民眾對抗天冷時的肌肉關節痠痛，可以善用適度的「熱敷」、「牽拉」與「有氧運動」3招來改善。例如在不舒服的位置進行熱敷，放鬆肌肉組織、改善血液循環、減少低溫的刺激，泡澡、泡溫泉亦是不錯的選擇，但要注意不要燙傷，若無法熱敷，則至少要做好保暖工作。

牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛，因斜方肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉容易緊繃，導致肩頸、小腿、膝蓋痠痛，建議做這些肌肉群的牽拉運動，可以有效改善。每天30到60分鐘的跑步或健走等有氧運動，可促進全身血液循環，若天冷不適合外出運動，在家中走動或原地踏步半小時、避免久坐或久躺，更可讓我們遠離天冷時的肌肉關節痠痛。

牽拉運動二，雙手扶住固定物，使用弓箭步，進行後側腳小腿腓腸肌伸展運動。（衛福部苗栗醫院提供）

牽拉運動三，利用椅子維持平衡，單腳站立用手扣住另一腳向上彎曲，進行大腿前側的股四頭肌伸展運動。（衛福部苗栗醫院提供）

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