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健康網》連假又一波冷空氣報到！ 營養師授暖心5重點
營養師指出，天冷應增加血氣預防手腳冰冷，可食用老薑、紅豆、山藥、當歸、枸杞，並避免生冷食物，例如沙拉、冰品、冷飲；圖為示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕228連假又一波冷空氣南下，氣溫驟降、吹冷風易引起頭痛或感冒，特別慢性病患者及長者應注意保暖。營養師張語希表示，可吃促進血液循環的食物預防手腳冰冷，並先以燉牛肉、燉羊肉等食材暖胃後再進補，且記得多喝溫開水、補充維他命A、維他命D，幫助新陳代謝、預防感冒。
張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文表示，養生中的食補是指依照季節吃對食物讓身體補充營養。她指出天冷暖心、養生5重點：
●補充促進血液循環的食物：可增加血氣預防手腳冰冷，可食用老薑、紅豆、山藥、當歸、枸杞，並避免生冷食物，例如沙拉、冰品、冷飲。
●進補前先暖胃：應讓腸胃先暖起來再補充營養，可先吃燉牛肉、燉羊肉、排骨煲湯、紅棗等食材。
●補充維生素A：可吃富含維他命A的食物預防感冒，可食用豆製品、黃色蔬菜，例如南瓜、紅蘿蔔、木瓜。
●補充維生素D：可透過飲食補充維他命D，例如鮭魚、鯖魚、蛋黃、菇類
●多喝溫開水：幫助新陳代謝，並防止引發心血管疾病。
天冷4提醒 保暖要留心
國健署表示，保暖是最基本的自我保護行為，特別是慢性病患者及長者，從頭到腳的保暖馬虎不得，外出要穿戴帽子、口罩、手套、保暖衣物、襪子及鞋子等保暖物品，避免氣溫差異促發心血管或中風風險。
國健署提醒，天冷需注意以下4點：
●暖心護身：起床時先在床上動一動，促進血液循環後再慢慢坐起來，並馬上穿外套保暖，且建議適度開窗保持空氣流通。外出時以洋蔥式穿衣原則做好完整保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端。
●泡湯注意：飯後2小時泡湯較適合、水溫不超過40度、泡湯時間不超過15分鐘、不單獨泡湯。此外，若經醫師囑咐為高危險群，例如慢性病患者、心血管患者等，不宜泡湯或泡澡。
●規律服藥：應遵照醫囑規律服藥、控制病情，三高患者或心血管患者，都要量測血壓、血糖，不要自己增減藥物或停藥，造成嚴重後果。此外，慢性病患者及長者外出應隨身帶著健保卡與藥物。
●注意徵兆：溫差大將增加腦中風的風險，若有臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順等症狀，可能是中風徵兆，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性。此外，若出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等心臟病徵兆，可能是心臟病急性發作，不論中風或心臟急性發作，應儘速撥打119送醫，把握急救黃金期。
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