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健康網》預防二型糖尿病 營養師：養好這5大習慣
若想預防二型糖尿病，營養師建議，對於過重、肥胖者，建議減重5-10％、減少脂肪攝取、減少飽和脂肪攝取、增加膳食纖維攝取、多運動；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕糖尿病是現代人的文明病，其中要如何預防第二型糖尿病呢？對此，營養師彭逸珊表示，對於過重、肥胖者，建議減重5-10％、減少脂肪攝取、減少飽和脂肪攝取、增加膳食纖維攝取、多運動。
彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，年紀到了身體越來越容易出狀況，如果10-20年一直被危險因子如長期久坐的生活型態、飲食不均（油炸、重鹹）、熬夜、抽菸、飲酒圍繞，等年紀到了真的就是準備治療三高或更嚴重的疾病。
彭逸珊說，雖然聽起來負面，但事實確實如此，當然偶爾的大餐或炸物可讓心靈獲得滿足，不過總不能天天開趴，平常日子才是最重要的。她也分享日常預防第二型糖尿病的5撇步：
1.減重5-10％：對於過重或肥胖者，減重是必須也是首要選項。
2.減少脂肪攝取：每日攝取<30％總熱量。
3.減少飽和脂肪攝取：每日攝取10％總熱量。
4.增加膳食纖維攝取：每1000大卡攝取15公克膳食纖維，意即1500大卡者至少攝取23公克、1800大卡至少攝取27公克。
5.運動：每週至少150分鐘運動。
國健署補充，糖尿病是國人位居十大死因之一，每年近萬人因糖尿病死亡，根據統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以2.5萬名的速度持續增加。此外，糖尿病可分為第1型糖尿病（胰島細胞遭破壞，造成胰島素缺乏）、第2型糖尿病（胰島素阻抗，及合併相對胰島素缺乏）、其他型糖尿病、妊娠型糖尿病等。
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