營養師提醒，如果真的喜歡喝飲料，更建議可喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕手搖飲滿街林立，加上清涼、爽口的滋味總讓人愛不釋手。對此，營養師高敏敏整理出「紅黃綠燈指南」，並提醒，如果真的喜歡喝飲料，建議可喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等，但要注意，若喜歡奶茶類族群，要小心體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，飲料不僅是爸媽的天敵，同時也是讓小孩躁動分心的飲料，因此奉上「紅黃綠燈指南」當作參考，並以100毫升為比較基準。

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紅燈區：不健康請少喝

●珍珠奶茶108大卡/含糖量7.1g。

●可樂42大卡/含糖量10.6g。

●可爾必思39大卡/含糖量8.7g。

●果汁47大卡/含糖量8.9g。

●汽水34大卡/含糖量8.6g。

黃燈區：偶而喝就好

●調味乳61大卡/含糖量6.9g。

●米漿 49.2大卡/含糖量5.2g。

●水果茶 31.8大卡/含糖量10.7g。

●運動飲料 28.4大卡/含糖量7g。

●冬瓜茶 28大卡/含糖量7g。

綠燈區：適量喝最健康

●優酪乳90大卡/含糖量11.2g。

●牛乳63大卡/含糖量4.4g。

●無糖豆漿32大卡/含糖量0.4g。

●無糖麥茶0大卡/含糖量0g。

●水0大卡/含糖量0g。

小孩每天最好控制在2顆方糖

高敏敏表示，雖然很多人已會看營養標示，但還是要特別注意「含糖量」，根據衛福部建議，每日精緻糖攝取不超過1天總熱量攝取10％，最好能降至5％，如小孩每天最好控制在2顆方糖。

高敏敏也建議，喜歡茶類的小朋友要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題；選果汁類的人還是喝現打的，有時市售果汁含量其實不高，也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度反而可能會加入更多糖。

另外，標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高卻也有著不低的含糖量，建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也更能增強飽足感。如果真的喜歡喝飲料，建議喝無糖、無咖啡因等飲品，除此之外，平時也以原型食物為主要選擇，而零食盡量給孩子非油炸、少調味，並控制份量。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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