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健康網》8種食物讓你一夜好眠 「它」睡前來2顆 提高睡眠品質
營養師指出，奇異果具高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2顆，有機會改善睡眠品質。（圖取自photo AC）
〔健康頻道／綜合報導〕晚上翻來覆去睡不著，失眠情況該如何解決？對此，營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出，睡不好會影響體內代謝，恐導致發胖。不過有些食物可以幫助入睡，如牛奶、杏仁、奇異果、番茄等。其中，奇異果有高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠，睡前1小時吃2顆，有機會改善睡眠品質。
好入睡食物
●牛奶：有睡眠誘導作用，富含褪黑激素可提高睡眠效率，減少半夜起床次數。
●杏仁：豐富褪黑激素改善睡眠品質；鎂降低壓力荷爾蒙，抗失眠。
●高脂肪魚：含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠。
●牡蠣：富含鋅改善睡眠品質。
●奇異果：具高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2顆，有機會改善睡眠品質。
●酸櫻桃：含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素，改善睡眠品質抗發炎。
●番茄：含有豐富褪黑激素，增加循環並幫助改善睡眠。
●洋甘菊茶：減少焦慮、抗憂鬱，含有芹菜素能助眠、減少失眠。
營養師程涵宇。（程涵宇提供）
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