「勃氏運動」可以3步驟紓解下肢循環不良，步驟1是呈平躺姿勢，雙腳利用棉被或枕頭墊高成45至60度，腳踝重複伸直彎曲動作，維持3分鐘。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕遇上冷天時，不少老年人不愛出門活動，1名75歲長者近期發覺雙腿經常痠痛無力，不僅外觀有點腫脹，甚至還伴隨著刺、麻感，就醫發現下肢循環不良、靜脈曲張。物理治療師詹承偉傳授3式紓解運動，利用姿勢的改變增進血液回流，有效增加末梢血液循環及下肢肌力。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，老人家的活動量不足時，便無法輔助心臟回收血液進行循環，血液會堆積在下肢的靜脈，不只無法有效的將組織內部的廢物代謝掉，還會有持續的下肢無力、腫脹與痠麻感，連帶靜脈曲張的問題也將會越來越嚴重。

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要避免長輩下肢循環差，詹承偉表示，最佳方法是改變自身的生活習慣，避免久坐久站的生活型態，雖然可借助浸泡熱水或穿著壓力襪來改善循環，但最重要的是要養成運動的好習慣，可在家拉拉筋、原地踏步，或到公園裡散散步或慢跑，也都是不錯的運動選擇。

詹承偉並示範「勃氏運動」，以3個步驟來幫助紓解下肢循環不良。此運動也推薦有糖尿病等慢性疾病患者施作，建議每日進行3至4回合，每回合重複3至6遍。

步驟1：呈平躺姿勢，雙腳利用棉被或枕頭墊高成45至60度，腳踝重複伸直彎曲動作，維持3分鐘。

步驟2：是起身坐於床邊，雙腳懸空自然下垂，雙腳自然向左、向右來回擺動，腳踝也能重複進行伸直彎曲動作，維持3分鐘。

步驟3：恢復平躺姿勢，下肢可蓋上棉被保暖，休息3至5分鐘。

步驟2是起身坐於床邊，雙腳懸空自然下垂，雙腳自然向左、向右來回擺動，腳踝也能重複進行伸直彎曲動作，維持3分鐘。（記者許麗娟攝）

步驟3則是恢復平躺姿勢，下肢可蓋上棉被保暖，休息3至5分鐘。（記者許麗娟攝）

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