中醫師指出，各年齡層都有可能出現慢性疲勞症候群，但是最為常見族群為40歲上下的成年人；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕「你累了嗎？」家庭和工作蠟燭兩頭燒，常常覺得到處痠痛、睡不飽，小心「慢性疲勞症候群」上身！崇學馬光中醫診所醫師黃千瑞分享慢性疲勞症候群自我檢測，8大症狀中有4個以上就要留意！而養成良好習慣是極佳的調理方式。另，可透過桂圓紅棗茶、西洋參銀耳露及按摩四個穴道助改善。

黃千瑞指出，慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）並非單一病症，而是一群症狀所組合而成的症候群。要診斷慢性疲勞症候群，首先要先排除其它疾病，例如：癌症、內分泌失調、自體免疫疾病、精神疾病、藥物或毒物成癮、睡眠呼吸中止症等所造成的；且必須連續超過6個月以上都出現無法解釋、持續性或反覆發作的疲勞感，並且加上4個以上的次要症狀，才能確診為慢性疲勞症候群。

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慢性疲勞症候群自我檢測

大家算算下面症狀你有幾個？如有4個以上就要留意！
1.短期記憶力或專注力減退。
2.運動後疲勞不適感持續達24小時以上。
3.睡眠無法消除疲勞。
4.肌肉疼痛。
5.多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫情形。
6.與以往不同型態或嚴重度的頭痛。
7.頻繁發生的喉嚨痛。
8.頸部或腋下淋巴結疼痛。

40歲上下及老年人是高危險群

黃千瑞表示，各年齡層都有可能出現慢性疲勞症候群，但是最為常見族群為40歲上下的成年人，這個年紀通常是家庭及社會的經濟支撐梁柱，擔負很大的責任；另外一個好發年齡層就是60多歲的老年族群。而女性發生率又比男性多，甚至高達2到4倍之間。

另外，如果有長期處於某些精神壓力、或長期生活作息不正常，包含飲食不均衡、運動缺乏或過度，都有可能罹患慢性疲勞症候群。

黃千瑞說，由於慢性疲勞症候群時常伴有不同的身心症狀，超過一半的案例可能有憂鬱症傾向，甚至再其中有8成罹患輕度到中度憂鬱，所以從平時就要多加留意，如有類似症狀，務必積極尋求專業醫師診治。

中醫觀點看慢性疲勞症候群

黃千瑞指出，中醫觀點以「虛勞」來切入。凡先天不足，後天失調，久病失養，正氣損傷，久虛不復，表現出各種虛弱證候的，都屬虛勞範圍。其病變過程，是慢慢累積而成的。

病久體弱為「虛」→ 久虛不復為「損」 → 虛損日久成「勞」。而虛、損、勞是病情的發展，且互相關聯。因此「虛勞」，我們又可以稱為「虛損」，是由於臟腑虧損、氣血陰陽虛衰所導致。除了仰賴專業中醫師對症下藥之外，改善生活型態，養成良好習慣也是極佳的調理方式。

改善慢性疲勞 從日常生活做起

規律作息：維持日常生活起居作息的規律性，儘量確保每天有充足的睡眠與休息。

均衡飲食：三餐定時定量，減少烤炸辣食物攝取。

規律運動：大家都聽過運動333，每週至少3次以上，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下。例如太極拳、八段錦都是不錯的選擇。

適度紓壓：這也是最重要的一點，可以每天給自己15-30分鐘，練習與自己獨處，讓自己在緊張的生活節奏中有短暫的緩衝，尤其慢慢的跟自己的緊張或壓力共處，久而久之就淡化它。

2茶飲+4穴道改善慢性疲勞。（馬光中醫診所提供）

DIY藥膳茶飲

桂圓紅棗茶
●茶飲煮法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，放入500c.c.的水煮沸後，再以小火續煮3～5分鐘即可。

●茶飲特性: 桂圓，就是我們常說的龍眼乾肉，性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣，也能補營血。紅棗，性味甘平，入脾經，在中醫藥典記載可以補中益氣，養血安神。

西洋參銀耳露
●茶飲煮法：將煮好的白木耳用果汁機打勻，一杯500CC，可加入約一錢的西洋參粉。
●茶飲特性：西洋參，又叫花旗參、粉光參，具有補氣、生津、不上火等特點。

龍眼乾肉，性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣，也能補營血；示意圖。（圖取自photoAC）

按摩4穴道 緩解疲勞症狀

早晚各一輪，每個穴位壓15秒。

百會穴
●位置：頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩線交接點。
●功效：「頭是諸陽之會」，因此按此穴道能疏通頭部經氣。

四神聰穴
●位置: 頭頂正中央，就是百會穴的前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有4個穴位。
●功效：四神聰就是總共有4個點，按壓穴位達到心神安寧、變聰明、頭腦放鬆。

合谷穴
●位置：手背第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。
●功效：「合谷穴」屬手陽明大腸經。手陽明屬於氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，多按壓合谷強化身體氣血運行。

太衝穴
●位置：腳背大拇趾和第二趾的指縫間，大約往兩寸（約一拇指寬）的凹陷處。
●功效：屬於肝經穴位，可以疏肝理氣、清除肝火、減緩壓力、穩定焦躁情緒。

崇學馬光中醫診所醫師黃千瑞。（馬光中醫診所提供）

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