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健康網》改善火燒心8招一次看 營養師：「這款食物」最常被忽略
彭逸珊指出，想改善火燒心，應避免食用甜食、含糖飲料，避免刺激胃酸分泌；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕有些人在吃完大餐後，感到胸口灼熱、溢赤酸，深受胃食道逆流的困擾；對此，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享緩解症狀的8種方法，其中，很常被忽略的是「不宜食用含有薄荷成分的食物」，其會使下食道括約肌放鬆，相關食物如口香糖、薄荷茶等。
胃食道逆流3點注意事項
1. 避免降低賁門（食道與胃部連接的括約肌）壓力，以免胃部食物逆流回食道。
2. 減少對食道黏膜的刺激。
3. 避免過度刺激胃酸分泌。
改善的8種方法
●維持理想體重：強烈建議過重與肥胖者減重，可有效改善症狀。
●減少刺激性食物：咖啡、茶飲、酒精、碳酸飲料、麻辣食物等。
●避免甜食、含糖飲料：避免刺激胃酸分泌。
●注意衣物選擇：勿穿過緊衣物，以減少腹部壓力。
●7分飽剛剛好：細嚼慢嚥有助於飽食中樞反應，避免吃過飽。
●餐後勿立即躺下：可散步幫助消化。
●攝取足夠膳食纖維：研究顯示可降低胃食道逆流發生頻率。
●薄荷：會使下食道括約肌放鬆，故不適合食用含有薄荷成分的食物，例如口香糖、薄荷茶等。
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