中醫師表示，當膝關節肌肉力量不足時，建議可按壓大腿內側的箕門穴和陰包穴，幫助膝關節穩定。且按摩臀部的秩邊穴和承扶穴，也能幫助髖關節完全伸展，走路更加有力；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕走路是日常生活必備技能，但隨著年紀增長骨質問題也逐漸浮現。中醫師表示，當膝關節肌肉力量不足時，建議可按壓大腿內側的箕門穴和陰包穴，幫助膝關節穩定。且按摩臀部的秩邊穴和承扶穴，也能幫助髖關節完全伸展，走路更加有力。此外，當肌肉無力導致行走能力下降，可多食四神湯搭配高蛋白質調補身體，可改善營養及增加肌力。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜穀在臉書粉專「林舜穀中醫師談失智照護」發文指出，走路是日常生活必備技能，一旦肌肉或體力不好無法走路，許多日常生活都需要他人的協助，因此維持甚至重建走路功能對老年生活相當重要。此外，想知道自己行走能力是否下降，建議可用椅子起身測試，像是是否能雙手抱胸，在12秒內連續起立坐下5次。

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對於行走能力下降，林舜穀強調，以中醫觀點來看，評估走路速度、每一步跨出長度、兩步間格的時間、兩腳同時站立的停頓時間等，以了解個案詳細的走路情形，和需要協助增加的地方。另，走路時關節活動的情形、那些肌肉力量不足，以及走路時身體穩定性和平衡性，都是中醫會仔細評估觀察重點。

當遇到行動能力下降，該如何治療、預防？林舜穀表示，當大腿肌力膝關節不穩定，在起身、坐下時就容易疼痛，這時可以按壓大腿內側的箕門穴和陰包穴，強化骨內側肌與內收肌力量，幫助膝關節穩定。臀部肌力也非常重要，按摩臀部的秩邊穴和承扶穴，能幫助髖關節完全伸展，走路更加有力，也減少大腿與小腿肌的負擔。另，也可靠自我鍛鍊來提升，像是靠牆深蹲。

●靠牆深蹲：將背部抵住牆面，雙腳站穩後慢慢下蹲，到大腿前側開始用力後固定姿勢，可以有效提升四頭肌的力量，加強走路和起立能力。

至於食療補充，林舜穀則說，當肌肉無力導致行走能力下降個案，可多食用四神湯調補身體，並和高蛋白質食材一起烹煮，如肉類或雞蛋，可以改善營養增加肌力。此外，四神湯由山藥、蓮子、芡實與茯苓等，平和且能補養脾胃的藥材組成，好入口又容易消化，與肉類一起烹調，可強化蛋白質吸收與體力。

林舜穀提醒，走路訓練時，須注意是否有頭暈、天旋地轉、想吐等症狀，特別是剛站起來的頭幾分鐘，容易會因為血壓突然降低，而出現危險。而走路力量衰退的個案，可先由站立的訓練開始，慢慢增加時間；在開始練習緩步行走，重點是每一步都走得穩，且正確運用肌肉，而不是求快求遠。

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