健身教練分享3項可鍊到全身的運動，其中包括深蹲，不僅可擁有強壯的核心肌肉，還可改善平衡感、緩解腰部疼痛等；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕哪些健身動作可練到大部分肌肉？健身教練Frank在臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」列出3項，分別為深蹲、硬舉及引體向上，因這些動作皆須連動到多個關節，故能讓核心參與更多控制，並達到鍛鍊全身的效果。

Frank說明，執行深蹲、硬舉或引體向上時，都能在運動過程中連動到多個關節肌肉，可相較其他運動更有效率地一次鍛鍊到全身肌群，由內而外、核心至大肌群，是非常推薦的動作。

請繼續往下閱讀...

深蹲 加強核心、上下半身肌肉

●加強核心力量：擁有強壯的核心肌肉，可改善平衡感、緩解腰部疼痛。

●加強上下半身肌肉：幾乎整個下半身肌肉都能練到，臀部、股四頭肌、腿後腱肌群、內收肌、髖屈肌、小腿肌；上半身也會為了能夠撐起重量，使肌肉保持剛硬狀態。

硬舉 鍛鍊全身肌群

Frank表示，硬舉可一次針對多個肌肉群進行鍛鍊，而非孤立運動。在整個動作的過程中，會用到核心力量幫助身體穩定，並鍛鍊到臀部肌肉，提升整個背部和腿部的力量。

引體向上 鍛鍊上肢、肩部力量

Frank提到，引體向上又稱為「上半身的動作之王」，主要是鍛鍊背闊肌、肩膀肌群，其次是肱二頭肌，然後是前臂肌群和胸肌，而對脊椎的拉伸也有部分作用。另外，針對雙手不同握距、正反握的選擇及提起的高度位置，皆可訓練到不同部位的肌肉。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法