醫師表示，許多研究證實，睡前暴露藍光會影響睡眠品質，同時也影響腦下垂體的內分泌功能，所以睡前一小時就不要接觸電子螢幕，包括電腦、平板、手機等電子產品；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕俗話說「一年之計在於春」，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成分享，幫助長高的理想日程表，並指出，許多研究證實，睡前暴露藍光會影響睡眠品質，同時也影響腦下垂體的內分泌功能，所以睡前一小時就不要接觸電子螢幕，包括電腦、平板、手機等電子產品。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文表示，早起是增進睡眠品質的第一步，不僅可以改善睡眠品質，讓孩子晚上更容易入睡，更可以讓孩子有好的心情和精神，學習的效率可以進一步改善。

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幫助長高的理想日程表

6：00 起床

6：15-7：15 晨讀時間

7：15-7：30 早餐

8：00-18：00 上學

19：00-19：30 晚餐

20：00-20：30 運動，並停止使用電子用品

21：00-22：00 晚讀時間

22：00 就寢

陳奕成說明，想要長高得三餐要固定、食物要均衡，不要因為趕時間而錯過早餐，可以選擇方便食用的牛奶或是蛋。中午在學校大部分都是營養午餐，如果孩子下午會肚子餓，可以選擇牛奶、茶葉蛋、堅果等，當作下午點心，切忌絕對要避免含糖飲料和零食。

陳奕成說，要調整固定的睡眠習慣，一般來說還是建議9點半前上床，但是對於課業比較多的孩子，要達成的確有些困難。所以在週間可以把上床時間放寬至10點半到11點左右，最晚最晚不要超過12點，讓生長激素的分泌影響降到最小。由於每個孩子需要的睡眠時間不太一定，大概都會至少需要7-8個小時，可以依據就寢的時間，來設定隔天早起的時間。

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