過年吃零食，要多加留意，避免大吃大喝。（記者張軒哲攝）

〔記者張軒哲／台中報導〕春節年假模式將啟動，年節禮盒絕對體面、好吃，但難免高油高糖高熱量，要是沒忌口，攝取過多的熱量、脂肪、鈉，造成身體負擔。世界健身指出，每日零食攝取量，建議不超過總熱量的10%，5個熱門年節伴手禮熱量大魔王牛軋糖（45大卡/顆）、花生糖（150大卡/塊）、鳳梨酥（200大卡/塊）、麻荖（250大卡/個）、每100公克的豬肉紙更高達466大卡。建議民眾選擇低熱量的零食、避免含糖飲料、留意營養標示和成分，才能避免發胖。

過年期間享用豐盛年菜外，親友聊天團聚免不了配上零食、飲料、酒，但這些零嘴可算是額外攝取的熱量，不想熱量超標。世界健身提醒，選擇低熱量的零食，像是無調味堅果、海苔，所含的營養成分較高，適量攝取也有助於健康。另外，也可以選擇蒟蒻類的產品，蒟蒻熱量低、富含膳食纖維，容易產生飽足感，減少想吃點心的食慾。

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避免含糖飲料，在選擇飲料上，選擇較健康的無糖茶，可以減少額外的熱量攝取，還能幫助解膩。另外，留意營養標示和成分。購買、或要食用零食前，先查看營養價值，了解所含的熱量、鈉、脂肪等有多少，再拿餐盤盛裝適當份量，避免一口接一口，一不小心吃了太多。

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