醫師表示，缺乏運動會使關節僵硬、柔軟度降低，周圍肌肉也會無力，使得關節炎情況更加嚴重；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕農曆春節將至，除了大掃除還要忙著買年貨，一整天忙碌下來，有些人就會出現膝蓋卡卡等不適症狀。醫師表示，缺乏運動會使關節僵硬、柔軟度降低，周圍肌肉也會無力，使得關節炎情況更加嚴重。因此想預防退化性關節炎，建議民眾一開始運動只要5至10分鐘，之後再慢慢循序漸進，以免關節無法負荷，造成不必要的傷害。

林口長庚風濕過敏免疫科於臉書粉專發文指出，根據衛生福利部統計，58歲以上，每5人中就有1人有關節退化問題；70歲以上更有70％以上罹患關節退化性關節炎，其中以女性患者較多於男性。此外，退化性關節炎號發族群為，年長者、女性、長期負重、肥胖、X型腿或O型腿、膝蓋外傷病史。

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為何會導致退化性關節炎，醫師表示，缺乏運動會使關節僵硬、柔軟度降低，周圍肌肉也會無力，使得關節炎情況更加嚴重。所以提醒民眾，如果太久沒有運動，一開始只要5至10分鐘，之後再慢慢循序漸進，不要突然做過多或強度太強的運動，以免關節無法負荷，造成不必要的傷害。

至於如何預防退化性關節炎，國健署指出，以主要肌群為主來進行，同時優先對於關節附近的肌肉進行強化，這能夠協助強化及穩定關節。所以活動類型，建議可以嘗試水中運動，因為水中運動的低阻力有助於減少關節壓力；也可以透過滑軌式或是開放式（如啞鈴）的設備進行訓練。如果周遭環境沒有健身房，可以在家使用簡單的物品（如裝水的寶特瓶）、彈力帶/繩或負荷自身體重方法，如伏地挺身、仰臥起坐等，一樣可達到效果。

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