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健康網》屁股痛「真兇」深臀症候群 醫授3招復健運動

2023/01/16 21:53

醫師指出,覺得臀部痛,雖然活動一下後有好一點,但只要坐下又坐立難安,甚至連走路一跛一跛的,這可能是深臀症候群;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕久坐辦公桌覺得臀部痛,雖然活動一下後有好一點,但只要坐下又坐立難安,甚至連走路一跛一跛的,仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁表示,這不是坐骨神經痛,而是深臀症候群,並可以透過梨狀肌伸展、髖部外展肌力訓練、骨盆擺盪運動改善疼痛困擾。

陳渝仁在臉書專頁「仁仁好醫師-復健專科 陳渝仁醫師」與個人網頁分享,近年來醫學研究發現,臀部疼痛並不是單純的梨狀肌出問題,臀部、後髖部、大腿近端這個區域的疼痛,很多時候根源來自臀部深層的肌肉(梨狀肌、近端大腿後肌、孖肌、閉孔肌等)、神經及韌帶(薦骨粗隆韌帶、薦棘韌帶等)等組織。

陳渝仁指出,當上述組織受傷,或是壓迫到坐骨神經、陰部神經等結構的話,造成屁股疼痛或是下肢麻痛無力,就可能是深臀症候群。然而,由於深臀症候群的症狀跟腰椎神經壓迫很像,醫師會先評估是深臀症候群或是腰椎神經壓迫。

誰容易有深臀症候群

陳渝仁表示,據統計,深臀症候群的盛行率約10%。不只有久坐的上班族,也相當常見於運動愛好者。不當的姿勢及運動,造成臀部深部組織受傷因而疼痛,甚至發炎腫脹壓迫神經引起神經症狀,都可能引發深臀症候群。以下是可能造成深臀症候群的危險因子:

●久坐。

●翹二郎腿、跪坐、盤腿坐。

●坐矮板凳。

●椅子過硬。

●跑者,特別是有練跑下坡的人。

●衝刺、踢、跳躍的運動,例如足球、籃球。

●臀部受過傷,疤痕組織可能壓迫神經。

深臀症候群症狀

陳渝仁說明,由於深臀症候群牽涉到的組織相當多,症狀表現上會很多元。常見症狀包括:

●坐20-30分鐘臀部逐漸疼痛,而且越來越痛。痛點常在後口袋放皮夾的位置。

●髖關節活動時,例如走路會疼痛,因此常會跛行。

●跨大步會痛。

●走路在腳跟著地的瞬間感覺坐骨附近疼痛。

●若壓迫到坐骨神經,酸麻痛可能傳到患側下肢。

●若壓迫到陰部神經,可能造成會陰部、肛門周圍及生殖部位的疼痛。

陳渝仁強調,雖然有有短期使用的藥物、物理儀器、徒手運動治療、乾針治療、超音波導引注射治療可以改善治療深臀症候群所帶來的不適,但最重要的是改善不良習慣,包括久坐、翹腳、盤腿等,才能維持治療的效果。

深臀症候群復健運動

梨狀肌伸展。(圖片取自陳渝仁醫師個人網頁)

●梨狀肌伸展:平躺雙膝彎曲,將右小腿放在左膝上,雙手抓左後大腿,再將左腿網身體發到右臂緊繃,維持10秒後休息10秒,重複10次後換邊做。

髖部外展肌力訓練。(圖片取自陳渝仁醫師個人網頁)

●髖部外展肌力訓練:側躺,在腿部繞彈力帶,疼痛側髖部在上,將疼痛側髖部抬高,拉開彈力帶到大腿稍覺緊繃,維持10秒後休息10秒,一個循環做10次,一天做3個循環。

骨盆擺盪運動。(圖片取自陳渝仁醫師個人網頁)

●骨盆擺盪運動:雙手雙膝撐身體,膝蓋在髖部下方,背部拱起成C型維持10秒,放鬆背部打直往地面下沉維持10秒,之後休息10秒,一個循環做10次,一天做3個循環。

陳渝仁說,臀部疼痛對生活及工作都有嚴重影響,讓人坐立難安、難以專心,只要改掉不良習慣,復健搭配徒手運動訓練,多數人可以擺脫深臀症候群的困擾。

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