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健康網》屁股痛「真兇」深臀症候群 醫授3招復健運動
醫師指出，覺得臀部痛，雖然活動一下後有好一點，但只要坐下又坐立難安，甚至連走路一跛一跛的，這可能是深臀症候群；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕久坐辦公桌覺得臀部痛，雖然活動一下後有好一點，但只要坐下又坐立難安，甚至連走路一跛一跛的，仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁表示，這不是坐骨神經痛，而是深臀症候群，並可以透過梨狀肌伸展、髖部外展肌力訓練、骨盆擺盪運動改善疼痛困擾。
陳渝仁在臉書專頁「仁仁好醫師-復健專科 陳渝仁醫師」與個人網頁分享，近年來醫學研究發現，臀部疼痛並不是單純的梨狀肌出問題，臀部、後髖部、大腿近端這個區域的疼痛，很多時候根源來自臀部深層的肌肉（梨狀肌、近端大腿後肌、孖肌、閉孔肌等）、神經及韌帶（薦骨粗隆韌帶、薦棘韌帶等）等組織。
陳渝仁指出，當上述組織受傷，或是壓迫到坐骨神經、陰部神經等結構的話，造成屁股疼痛或是下肢麻痛無力，就可能是深臀症候群。然而，由於深臀症候群的症狀跟腰椎神經壓迫很像，醫師會先評估是深臀症候群或是腰椎神經壓迫。
誰容易有深臀症候群
陳渝仁表示，據統計，深臀症候群的盛行率約10%。不只有久坐的上班族，也相當常見於運動愛好者。不當的姿勢及運動，造成臀部深部組織受傷因而疼痛，甚至發炎腫脹壓迫神經引起神經症狀，都可能引發深臀症候群。以下是可能造成深臀症候群的危險因子：
●久坐。
●翹二郎腿、跪坐、盤腿坐。
●坐矮板凳。
●椅子過硬。
●跑者，特別是有練跑下坡的人。
●衝刺、踢、跳躍的運動，例如足球、籃球。
●臀部受過傷，疤痕組織可能壓迫神經。
深臀症候群症狀
陳渝仁說明，由於深臀症候群牽涉到的組織相當多，症狀表現上會很多元。常見症狀包括：
●坐20-30分鐘臀部逐漸疼痛，而且越來越痛。痛點常在後口袋放皮夾的位置。
●髖關節活動時，例如走路會疼痛，因此常會跛行。
●跨大步會痛。
●走路在腳跟著地的瞬間感覺坐骨附近疼痛。
●若壓迫到坐骨神經，酸麻痛可能傳到患側下肢。
●若壓迫到陰部神經，可能造成會陰部、肛門周圍及生殖部位的疼痛。
陳渝仁強調，雖然有有短期使用的藥物、物理儀器、徒手運動治療、乾針治療、超音波導引注射治療可以改善治療深臀症候群所帶來的不適，但最重要的是改善不良習慣，包括久坐、翹腳、盤腿等，才能維持治療的效果。
深臀症候群復健運動
梨狀肌伸展。（圖片取自陳渝仁醫師個人網頁）
●梨狀肌伸展：平躺雙膝彎曲，將右小腿放在左膝上，雙手抓左後大腿，再將左腿網身體發到右臂緊繃，維持10秒後休息10秒，重複10次後換邊做。
髖部外展肌力訓練。（圖片取自陳渝仁醫師個人網頁）
●髖部外展肌力訓練：側躺，在腿部繞彈力帶，疼痛側髖部在上，將疼痛側髖部抬高，拉開彈力帶到大腿稍覺緊繃，維持10秒後休息10秒，一個循環做10次，一天做3個循環。
骨盆擺盪運動。（圖片取自陳渝仁醫師個人網頁）
●骨盆擺盪運動：雙手雙膝撐身體，膝蓋在髖部下方，背部拱起成C型維持10秒，放鬆背部打直往地面下沉維持10秒，之後休息10秒，一個循環做10次，一天做3個循環。
陳渝仁說，臀部疼痛對生活及工作都有嚴重影響，讓人坐立難安、難以專心，只要改掉不良習慣，復健搭配徒手運動訓練，多數人可以擺脫深臀症候群的困擾。
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