中醫師表示，以中醫的觀點來看，過飢或是過飽皆不利於脾胃的運化功能，因此建議民眾，年節期間的飲食仍應適量與均衡。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕農曆春節期間，親友相聚大魚大肉在所難免，但小心過量以及不當的飲食，恐至年後肚子上的肥油多上一圈。幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，以中醫的觀點來看，過飢或是過飽皆不利於脾胃的運化功能，因此建議民眾，年節期間的飲食仍應適量與均衡，減少邊吃飯邊喝湯水的習慣，飯後適時按壓內關穴與足三里穴，以助消食散積。

適量與均衡、飯後按壓穴位 改善脾胃

陳信宏表示，以中醫的觀點來看，過飢或是過飽皆不利於脾胃的運化功能，當個體的消化功能若出現嚴重損害，甚者可能會影響到居家的正常作息，日久會產生大麻煩的。所以，建議大家，年節期間的飲食仍應適量與均衡，飲食期間應放慢用餐速度，並應減少邊吃飯邊喝湯水的習慣，若是出現餐後腹脹情況，可於飯後走動散步以增加消化，抑或飯後適時按壓內關穴與足三里穴，以助消食散積。

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能量吸收大於消耗 多出的會以脂肪儲存

除了過飽之外，也有不少人質疑過年沒有特別吃別的東西，但為何體重一直降不下來？陳信宏強調，一般而言，當個體吃進來的食物熱量，高過於代謝所需的熱量，就會造成能量在身體內儲存起來；當身體長期處於能量吸收大於能量消耗的狀態，多出的能量就會以肝醣或脂肪儲存，因此，並沒有所謂的易胖體質，當身體存有多餘的能量，這些未消耗完畢的能量就會被身體完整的保留下來，能量累積愈多，脂肪也就變得愈來愈多。

把握進食順序與時程 提高代謝控管效能

然而，有些人覺得自己變胖就會用過度減肥方法瘦身，但陳信宏提醒，代謝控制過程是一個長期的生活習慣養成，切勿過急或躁進，應擬定適合自身的規律進食策略，並持之以衡地執行，因此進食時間建議不宜低於20分鐘，細嚼慢嚥，飲食順序為液體→蛋白質→蔬菜類→澱粉類，且每日的進食時間應控制在在8至10小時之內。此外，建議養成規律的運動習慣，1週至少3日運動，每次30分鐘，身體需達心跳加速與開始流汗，運動類型有氧運動或無氧運動皆可。

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