吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

〔記者楊綿傑／台北報導〕過年宅在家，也得動一動！多次摘下健身氣功國際賽獎項、真理大學體育教育中心副教授吳培協，建議民眾可利用小空間即可操作健身氣功—「八段錦」，透過此種有氧運動，在八式動作之間藉姿勢、呼吸、意念的鍛鍊，達到調身、調息、調心的效果。

吳培協說明，調身即是藉由各動作舒緩身體；而調息就是中醫裡對呼吸調節，因此動作時要採取膈肌上下運動的「腹式呼吸」，整體而言可以達到身心放鬆、促進血液循環、按摩內臟等功能。

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至於調心，吳培協提到，可透過身體運行動作，讓意念集中在動作本身，或觀想自然景物、身體的部位及穴位等，排除雜念達到淨化大腦、放鬆精神、促進血液循環等效果。

吳培協也將八式以文字進行分解，並提供影片讓民眾更容易理解。

第一式為「兩手托天理三焦」：兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持伸拉；兩掌下落，鬆腰沉髖，沉肩墜肘，鬆腕舒指，上體中正。

第二式為「左右開弓似射鵰」：側拉之手五指要併攏屈緊，肩臂放平；八字掌側撐需沉肩墜肘，屈腕、竪指，掌心涵空，馬步可依身體狀況調整。

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

第三式為「調理脾胃臂單舉」：力在掌根，上撐下按、舒胸展體，拔長腰脊。

第四式為「五勞七傷往後瞧」：頭向上頂、肩向下沉；轉頭不轉體，旋臂，兩肩後張。

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

第五式為「搖頭擺尾去心火」：馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正；搖轉時頸部與尾閭對拉伸長，似兩軸相對運轉，速度柔和緩慢，動作圓活連貫。

第六式為「兩手攀足固腎腰」：反穿摩運要適當用力，至足背時鬆腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時手臂主動上舉，帶動上體立起。

第七式為「攢拳怒目增氣力」：蹲馬步，沖拳怒目瞪眼，腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面，拳回收時旋腕，五指用力抓握。

第八式為「背後七顛百病消」：上提腳時腳趾抓地，腳跟盡力抬起，兩腿併攏，百會穴上頂，略有停頓；腳跟下落時，咬牙，輕震地面；沉肩舒臂，周身放鬆。

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

吳培協示範八段錦中的基本動作。（記者楊綿傑攝）

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